بعض وصفات الرجيم السريع

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

بعض وصفات الرجيم السريع

كما وعدت صديقتي، اليك بعض و صفات الرجيم السريع السهلة و البسيطة، اللي ممكن تتابعينها.

تفضلي

اليوم الأول:

الفطور:

 توست نخالة

نصف موز (شرائح)

نصف ملعقة صغيرة من بذور السمسم

1 فراولة (شرائح)

1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

يوضع زبدة الفول السوداني على التوست و بعدها طبقة من الموز، طبقة من الفراوالة و يرش عليها بذور السمسم.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

 طماطم شرائح

جبن دهن خالي من الدسم

1 تورتيلا نخالة

ورقتين خس

1 خيار مكعبات

يوضع طبقة من جبن الدهن مع طبقة من الخس و الطماطم، و يرش عليها مكعبات الخيار و الفلفل الأسود. يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

شريحة سلمون مشوي

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

فلفل أسود

يوضع عصير الليمون و الفلفل الأسود فوق اليمون و يوضع بالفرن لمدة 15 دقيقة

مع سلطة صغيرة خضراء.

اليوم الثاني:

الفطور:

نصف موز

ربع كأس من التوت أو الفروالة

1 ملعقة كبيرة من اللبن

1 كاس من الحليب الخالي من الدسم

يوضع كلها بخلاط و يخلط ليكون مشروب فطور لذيذ و صحي

الغذاء:

1 خبز برغر نخالة

)1 برغر (نباتي

2 ملعقة أفوكادو مهروس

)4 قطع طماطم (شرائح

ورقة خس

ملعقة صغيرة من صلصة البرابيكيو

يعمل مثل البرغر بالضبط، يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي

العشاء:

1 ستيك 100 غرام

ملح

فلفل أسود

يطبخ على الصاج مع القليل من الزيت و البهارات.

مع سلطة صغيرة خضراء

اليوم الثالث:

الفطور:

بيض مسلوق

1 توست نخالة

ربع افوكادو (شرائح)

ملعقة متوسطة من صلصة الطحينة

يوضع طبقة من الطحينة و فوقها الأفوكادو مع البيض المسلوق، يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

1 ملعقة لبن خالي من الدسم

نصف علبة تونا

أوراق من السبانخ

مكعبات من الطماطم و الخيار

1 تورتيلا نخالة

يدهن اللبن على التورتيلا، فوقها التونا مع الطماطم و الخيار، يوضع بهارات على حسب الرغبة.

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

100 غرام من المكرونة البنية

4 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم الإيطالي

نصف صدر دجاج مقطع صغير

يشرب مع الماء

اليوم الرابع:

الفطور:

نصف كأس من الشوفان

حليب خالي من الدسم على حسب نوع الشوفان (عادة 1 كأس يكفي)

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

محلي خالي من السكر مثل تروبيكانا أو أي شركة يعجبك

حبتين هيل

يوضع الحليب و الشوفان و يطبخ 15 دقيقة على نار متوسط أة على حسب تعليمات الشركة، في آخر 5 دقايق يضاف البهارات.

اختياري( يمكن إضافة 10 حبات من التوت الأزرق أو الأحمر مع هذا الطبق)

(يكفي هذا ليومين)

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة

الغذاء:

)4 قطع مرتديلا الديك الرومي (باقي المقادير و الطريقة نفس يوم الأثنين

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

نصف فيليه سمك مشوي مع بهارات على حسب الرغبة.

ورقات خس و طماطم متوسط، مع رشة زيت الزيتون.

اليوم الخامس:

الفطور:

مثل وجبة يوم الثلاثاء (الشوفان اللذيذ) الكمية التي تبقت.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

8مكعبات من جبن الحلومي

خيار و طماطم (مكعبات)

ورقتين خس

ملعقة كبيرة من الذرة

ملح

فلفل أسود

كمون

يخلط كل المقادير ليكون سلطة الحلومي و يضاف عليها البهارت على حسب الرغبة

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

 100غرام من الرز البني المسلوقة من غير زيت

8 قطع جمبري

)1 جزر (مكعبات

)1 فلفل رومي( مكعبات

حزمة أوراق سبانخ ضغير.

يوضع ملعقة صغيرة من الزيت و الثوم المهروس على النار المتوسط، ثم يوضع كل المقادير ما عدا الجمبري، يطبخ لمدة ربع ساعة.

أخيرا، يوضع الجمبري و يطبخ لمدة 8 دقايق، يوضع البهارات على حسب الرغبة مع عصرة ليمون.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Share this post



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

0
Connecting
Please wait...
اسئلي و بأرد عليك بأقرب وقت ممكن

 

اسئلي و بأرد عليك بأقرب وقت ممكن.

الاسم
* الايميل
* المشكلة
Login now

حايسة؟ انا هنا لمساعدتك، جسمك المثالي بإنتظارك!!

* البريد الإلكتروني
* الإسم
* المشكلة التي يمكن ان اساعدك فيها
حايسة؟ خليني أساعدك
ارائك

 

خلينا نساعدك بشكل أفضل!! في اي شئ ممكن نحسن؟

ما رأيك بخدمتنا؟

آخر خطوة

سجلي بريدك الالكتروني للحصول على برنامج الرجيم السريع الخارق
نعم! اريد الجسم المثالي
Close