رجيم الصيام المتقطع

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.

الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل.

ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ 

هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع او ما يطلق علية رجيم الصيام المعكوس، النظام قائم على تحديد فترات صيام و والاكل. لن يتم تحديد نظام غذائي في تلك الحمية، بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها.

على عكس  ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط.

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل

دليل ليانغينز:

يعمل رجيم صيام ١٦ ساعه على تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك. يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك، فلا يوجد نظام افضل من الاخر.

يمكنك تخطي وجبة الإفطار بتناول وجباتك على النحو التالى:

لمن يمارس الرياضة ظهرا:

  • الساعة 12 ظهرا تناول 10 جرام من البروتين على معدة فارغة

  • التمرين من الساعة 1:12

  • تناول أول وجبة الساعة 1 ظهرا(الوجبة الرئيسية)

  • تناول وجبة فى الساعة 4 ظهرا

  • تناول آخر وجبة فى اليوم 9 مساءا

يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات تدريجيا حتى آخر وجبة. تناول البروتين يجب أن يكون بصورة تدريجية  فيفضل 15:5 دقيقة كحد أقصى.

للراغبين فى التمرين بوقت مبكر :

  • الساعة 6 صباحا يتم تناول 10 جرام بروتين

  • التمرين من الساعة 7:6 صباحا

  • تناول الساعة 8 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الساعة 10 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الوجبة الأساسية الساعة 1:12

  • آخر وجبة يتم تناولها الساعة 9:8

النظام الأكثر شهرة بين الشابات:

  • من الساعة 1:12 ظهرا تناول ربع السعرات المخططة لليوم

  • من الساعة 4:3 ظهرا قم بالتمرين

  • من الساعة 5:4 تناول وجبة ما بعد التمرين

  • من الساعة 8:9 تناول الوجبة الأساسية

نصائح هامة

يمكنك شرب المياه والمشروبات خلال فترة الصيام.

  1. أفضل الأوقات التى يمكن ان تنجز فيها امور حياتك هي فترة الصيام، فلا تكن كسولا خلالها

  2. تناول ثلاث وجبات غير ضرورى من الممكن تناول وجبتين، لكن الأفضل تناول ثلاث وجبات.

حاول تحديد أوقات الطعام لتلافي الشعور بالجوع نتيجة هرمون إنترتينمنت (المسئول عن الاحساس بالجوع)

اجعل الوجبة الأساسية أيام الراحة 35:40% من سعراتك الحرارية.

  1. يجب أن تحتوى وجبتك فى ايام الراحة على قدر عالى من البروتين حوالى 100 جرام، مع الحفاظ على نسبة بروتين عالية فى أيام الرجيم

.

دور الصيام المتقطع كسلاح فعال فى حرق الدهون

أغلب الباحثين عن رجيم الصيام المتقطع هدفهم محاربة السمنه، لما له من أثر كبير على خفض نسبة تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية بصورة طبيعية.

بجانب رفع هرمون النمو كما ذكرنا سابقا، يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بصورة صحية. قد تحدث تلك التغيرات فى الهرمونات على المدى القصير، حيث يزيد معدل الأيض في الجسم بنسبة من 3.6 الى %14

الصيام المتقطع تم دراسته و استبيان مدى تأثيرها على فقدان الوزن. وخلصت تلك الدراسة إلى فقدان من 8:3% من اجمالي كتلة الجسم في وقت قدره 3-24 اسبوع فقط.

دراسات أخرى أقيمت على من يعاني من مشكلة الكرش وكانت النتائج مذهلة بفقدان 7:4% من محيط البطن. وهي أرقام مذهلة مقارنة رجيم آخر خاصة في تلك المنطقة.

يجب ان ننوه الى ان تناول كميات كبيرة من الطعام وشرب كميات أكبر من المشروبات السكرية لن يؤدي إلى النتائج المرجوة. العامل الرئيسي هو خفض معدل السعرات الحراريه. و التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة التغيرات في الهرمونات والجينات والخلايا

اتمنى أن هذا الموضوع أعجبتك، ابداي بالنظام الحين، راح تنبهري بالنتايج.

لو في أي أسئلة أو استفسارات بذي الموضوع لا تتردي بسؤال في التعليقات او التواصل معي مباشرة

الى المقالة المقبلة!!

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Share this post



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

0
Connecting
Please wait...
اسئلي و بأرد عليك بأقرب وقت ممكن

 

اسئلي و بأرد عليك بأقرب وقت ممكن.

الاسم
* الايميل
* المشكلة
Login now

حايسة؟ انا هنا لمساعدتك، جسمك المثالي بإنتظارك!!

* البريد الإلكتروني
* الإسم
* المشكلة التي يمكن ان اساعدك فيها
حايسة؟ خليني أساعدك
ارائك

 

خلينا نساعدك بشكل أفضل!! في اي شئ ممكن نحسن؟

ما رأيك بخدمتنا؟

آخر خطوة

سجلي بريدك الالكتروني للحصول على برنامج الرجيم السريع الخارق
نعم! اريد الجسم المثالي
Close