وجبات خفيفة للرجيم

 

 

أغلبية الناس تحسب أن الوجبات الخفيفة = و جبة ضارة، فيمتنعو عن الأكل نهائيا!! و لمن تجي الغذاء و العشاء، ياكلو كثييييير، و هذا غلط و من الممكن جعل الوجبات الخفيفة صحية، لتعمل لصالحك.

و لهذا السبب صممنا أكلات خفيفة صحية لذيذة، من السهل تحضيرها، و ما يأخذ أكثر من 3 مقادير، و أغلبيتها موجودة في مطبخك الحين.

و هذا الأكلات مثالية خلال فترة الدراسة و الدوام كمان، لأنها سفرية و خفيفة. (مناسبة للرجيم السريع)

لا تنتظري أبدأي الآن!!!

و هنا بأقدم لك 5 وصفات للوجبات الخفيفة (3 مقادير أو أقل)

  • أولا:

  • بانكيك الموز:
  • المقادير:

1 موز مهروسة

2 بيض

ربع ملعقة صغيرة بيكينج بودر

  • الطريقة:

اخلطي كل المقادير مع بعض، و على الصاج رشي رشة خفيفة من الزيت الطبيعي، و اطبخيها بالضبط زي البانكيك العادي.

  • ثانيا:

  • ساندويتش التفاح:
  • المقادير:

4 شرايح تفاح أخضر

1-2 ملعقة من زبدة الفول السوداني

  • الطريقة:

ضعي طبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني على شريحة من التفاح، و فوقها شريحة ثانية، و اليك ساندويتش التفاح!

  • ثالثا:
  • علب المكسرات:

  • المقادير:

1 ملعقة كبيرة من اللوز النيئ

1 ملعقة كبيرة من الزبيب

1 ملعقة كبيرة من الشوكولاتة العضوية الداكنة من غير سكر

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في علبة و أتركيها في الثلاجة لو بيئتك دافئة شوي.(لا يتعدى عن 75 غرام)

  • رابعا:

  • سوشي الموز:
  • المقادير:

1 موز

1 تورتيلا ذات البذور الكاملة

1 ملعقة زبدة اللوز

ضعي طبقة خفيفة من زبدة اللوز على التوتيلا و فوقها الموز، بعد كذا لفيها زي الشاورما و اقطعيها قطع 3 سم عرضها.

  • خامسا:

  • كور شوكولاتة:
  • المقادير:

5 تمرات من غير بذورها

1 ملعقة بودرة الكاكو

ربع كاس بندق من غير قشرها

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في خلاطة كهربائية، راح يطلع لك زي المعجون، سويها على شكل كور و رشي عليها شوية بودرة الكاكو.

  • ملحوظة:

يمكن تبديل البندق مع الفول السوداني.

و زي ما أنتو شايفين كلها وصفات سهلة جدا و لذيذة!!!

تكاليفها رخيصة، ما يأخذ منك وقت و لا جهد، و كمان لا تنسي تحطيها لنفسك عند الذهاب للعمل أو الجامعة، و حتى اليزورة امن يروحو المدرسة.

جربيها و قولي لنا عن رأيك، و طبعا لو عندك أي استفسار، ضعيها في التعليقات.

 

 

 

العيد و الرجيم

العيد جاء، و الاكل جات، الذبايح و الرز اللذيذ جدا اللي احنا نستناه طوال السنة أخيرا جات!!!!يم يم يم!!! كذا تاكلي الرز اللحم اللي تجي من بين الشحم ناعمة و لينة مررررررة! ألذ جزء عندي صراحة مع الرجيم .

و بعدها التورتة و الحلويات مع الشاي الحلو! يا سلام، طريقة مثالية لإنهاء الامسية.

و لا ننسى الضحك و المرح مع الاهل و الأصدقاء. أنا صراحة عن نفسي ما كانت في لحظة من غير نكتة أو ضحك مع الاهل.

صراحة انبسطت و ما اندم على طريقة اكلي، و لا أبغاك انتي تندمي لأن الهدف من هذا الخرجات مو تأنيب الضمير، الزعل على الاكل و الندم، الهدف منها تنبسطي و تنسي هموم الحياة شوي.

و أتمنى من كل قلبي أنكم انت أنبسطو في هذا الفترة المباركة مع أحبائك، لأنها كلها لحظات لا تنسى، فأغتنمو الفرصة دحين، للتواصل و تقوية علاقاتك للأفضل معاهم.

 

 

و لذلك كتبت هذا المقالة،لأن أغلبية الناس تحس بتأنيب الضمير و الندم بعد المناسبات اللي زي كذا، و كذا مرررررة مو صح، كل هذا الأحاسيس و التعذيب بس عشان أكل؟! لا والله ما يستاهل.

عيشي حياتك يا قلبي.

و هذا بعض النصايح لتبقي على وزنك المثالي في هذا الوقت و ما تتعبي لمن يزيد وزنك.

احدى وصفات الرجيم

احدى وصفات الرجيم

اشربي كوباً من الشاي الأخضر مباشرة بعد الانتهاء من تناول الوجبة لأنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الإصابة بالنفخة

اشربي المياه بكثرة أي حوالي ليترين الى ثلاثة في اليوم.

كما يمكنك اختيار المياه الغازية التي تساعد في عملية الهضم

مارسي التمارين الرياضية كالمشي لمدة ساعة على الأقل

اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي عند العودة الى المنزل

اغلي كوبين من المياه مع قطعة من الزنجبيل وعود من القرفة وبعض أوراق النعناع وتناوليها ليلاً. هذا النوع من المشروبات يساعد في رفع مستوى الأيض في الجسم

تناولي ثمرة الكيوي قبل النوم

ركزي في اليوم التالي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفواكه لأنها تتطلب عدداً من السعرات الحرارية لهضمها في الجسم

ابدئي النهار التالي بتنظيم أكلك ابتداءاً من وجبة الفطور المهمة وصولاً الى وجبة العشاء الخفيفة

اجصلي على مقالة الرجيم السريع بالضغط هنا