دور أخصائية التغذية برجيمك

دور أخصائية التغذية برجيمك

أهلا حبيبتي

لو مرررة حايسة بموضوع التغذية، بإمكانك تزورين أخصائية تغذية تساعدك، هنا كتبت مقالة بسيطة عن ايش ممكن تتوقعين من التجربة ذي، و كيف تعرفين الإخصائية الممتازة من غيرها، عشان ما يصير تصرفين مبالغ كبيرة على أخصائية مش مرتاحة معها صح؟

 

 

 

 

 

 

 

على أخصائية التغذية الدراية التامة بالآتي:
نوع المرض
متطلبات المريض
نوع الغذاء المطلوب للمريض
المتابعة
لكل إنسان طبيعي احتياجات غذائية محددة يتم حسابها حسب:
* العمر * الوزن
* الطول * العمل والمجهود
ونضيف الرياضة إن وجدت
ومن هنا نستنتج أن لكل مريض احتياجات غذائية مختلفة عن المريض الآخر وإن اشتركوا في نفس المرض
الخطأ الشائع :

هو توحيد الوجبات لجميع المرضى.


نوع المرض:

يتم معرفة نوع المرض والحالة التي وصل إليها المريض عن طريق:
ملف المريض
الطبيب
التمريض
الاطلاع على التحاليل التي تم إجراؤها للمريض

متطلبات المريض:

يجهز أخصائي التغذية بطاقة لكل مريض بها أسمه ومساحة لتسجيل الآتي:

تاريخ الدخول – القسم – رقم الغرفة – الطول – الوزن – العمر – الحالة الاجتماعية – الدرجة العلمية – حالة الأسنان – التشخيص والأمراض المصاحبة.
ومساحة في النهاية لكتابة نوع الغذاء المتبع مع الاهتمام بوضع التاريخ لمعرفة متى بدأ في إتباع هذا النظام الغذائي ولسهولة حساب وتغيير هذا النظام إذا لزم الأمر من خلال متابعة حالة المريض.
. يبدأ الأخصائي في تسجيل الوزن والطول
. معرفة مدى دراية المريض بحالته المرضية مع التأكد من عدم وجود أمراض أخرى
سؤاله عن وزنه المعتاد، وإذا كان قد اتبع نظاما غذائياً خاصاً وتحت إشراف من؟
. معرفة عاداته الغذائية
. التأكد من عدم إتباع المريض لأي معتقدات غذائية خاطئة
. هل عند المريض حساسية من أي نوع من الطعام
. الحالة النفسية للمريض
خلال فترة تواجد المريض في المستشفى ، يكون الغذاء هو المخرج الوحيد له كي يبدى رأيه. فهو يطيع أوامر الطبيب طاعة عمياء من خلال أخذ الدواء وعمل التحاليل. ولهذا يجب على أخصائي التغذية أن يكون صبوراً يستمع للمريض ويتناقش معه حول نوعية الغذاء وأهميته.

نوع الغذاء المطلوب للمريض:

يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض (تحديد الكميات الغذائية وترجمتها إلى وجبات)
يتم حساب الكميات الغذائية المناسبة ويجب متابعة المريض (هل تناول الطعام الموصوف له أم لا ، مع معرفة السبب والتوصل لحل مناسب )

المتابعة:
يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض مع إعطائه بعض الإرشادات المنزلية
ينتظر الأخصائي بعض الوقت حتى يقرأ المريض الإرشادات للتأكد من عدم وجود أي استفسار

أتمنى أن هذا المقالة تساعدك في إختيار أفضل أخصائية تغذية مناسبة لك، لو حابة تعرفين شوية مصادر و مواقع لأفضل الأخصائيات بمنطقتك، بلغيني و أرسلك إياه، أو اشتركي ببرنامجي، تراها رووووعة، مع قروبات اونلاين و رجيمات مختلفة تناسبك انت و حياتك، أتفقديها الحين و سجلي معي!

أراك بالمقالة المقبلة!

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

لو بتبدئين رجيم سريع صحي أو أي نظام صحي عذائي، أكيد انت زيي لمن بديتي، متلخبطة شوي، ما تعرفين الكميات المفروض تاكلينه، متى تاكلي، و ممكن تكون النتايج سلبية بدل ايجابية، انا كنت زي كذا غلطت كثير مررررة، و لكم بعد الممارسة و التعليم الصحيح، الحين أقدر أصمم نظام غذائي صحي أنا أحبه و أستمتع فيها!

بس كيف تسوينة؟ أنا بأوريك كيف مع هذا الخطوات و النصايح البسيطة:

 

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

حددي الأهداف بعيدة المدى

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة بناءً على أسباب مختلفة، وسوف تساعدك الأهداف بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية المناسبة لك، قد يكون هدفك:

فقدان الوزن

التحكم في ضغط الدم المرتفع، أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول

رفع مستوى اللياقة

أن تصبح على مستوى وعي أعلى بيئيًا

دعم صحتك العامة

تذكري تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية

 إذا كنت قد جربت من قبل أن تتبنى نظام تغذية معين، حاول أن تتذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام، وكيف تأثرت به، وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه، وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا.

على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة.

الالتزام بنظام غذائي لا يحتاج إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها.

 

ضعي ميزانية للحمية الغذائية

كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى أن تشتري مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، وهناك أيضًا حميات غذائية لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.

اختاري نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك حتى لا تتوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها.

حاول أن تستفيد من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، لأن ذلك يساعدك على توفير المال وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة.

صممي خطة ملائمة لنمط حياتك

بعض الحميات الغذائية تتطلب منك أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين، فكري في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكري في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.

حافظي على ممارسة الرياضة

 من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة، حاولي أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهذه التمارين سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة.

طالعي وابحثي عن أنظمة حمية غذائية مختلفة

 ابذل بعض الوقت في البحث على الإنترنت وفي المكتبة أو حتى من خلال الحديث مع الأصدقاء أو بعض أفراد عائلتك لكي تتعرف على أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، فمن المهم أن تحصل على المعرفة الكافية بقدر الإمكان قبل أن تختار أي من حمية غذائية، وسوف يساعدك ذلك على اختيار نظام متوازن وآمن وممتع بالنسبة لك.

قارن بين أنواع مختلفة من الحميات التي تناسبك، وخذي رجيم سريع صحي في اعتبارك كل من التكلفة والمرونة وإمكانية الاستمرار في ذلك النظام.

ابحث عن مراجعات كتبها آخرون عن هذه الحمية الغذائية، فمن جرب الحمية قبلك يمكنه أن يقدم لك رأيًا أميناً وواقعيًا يمكنه أن يساعدك في اتخاذ القرار.

ابحث من خلال مصادر موثوق بها ويمكن الاعتماد عليها، ابحث عن المعلومات التي توفرها المستشفيات أو عيادات إنقاص الوزن أو متخصصو التغذية المرخصين.

تجنب أي نظام حمية غذائية قاسي حتى لا تعرض صحتك وسلامتك للخطر.

أتمنى أن هذا المعلومات البسيطة تساعدك في رحلتك الى رجيم سريع صحي، لو متلخبطة بالموضوع، بلغيني و بأساعدك فيها.

و لا تنسي تتفقدي منتجي الجديد!! و النازل بعد 3 أيام!!! اللي بتضمن كل هذا و أكثر، لا يفوتك لأني بأعطي أول 3 أيام تجربينة مجانا لأشخاص معينين و إحتمال تكونين منهم!!! اضغطي هنا للمزيد

أراكم بالمقالة المقبلة.

مصادر رجيم سريع

مصادر رجيم سريع ! ما في إحساس أحلى و أحلى من الحصول على الدعم و المساندة من الأهل و الأصدقاء، صراحة جدا روعة و الأحلى ان بعضهم يشوفون كيف تنزلين من وزنك و يشتركوا معك!!

و تسوين عزايم أسبوعية للرجيم، و تناقشون بالمواضيع و النتايج!

و لكن البعض منا ما عندنا هذا الإمكانية، مع زحمة الدنيا ما يمدينا و على هذا الاساس كتبت ذي المقالة، لبعض المصادر الموجودة أونلاين ممكن تشتركين فيها و تحصلين على نفس النتايج!

عادة،  يقوم مرشد مجموعة الدعم، في البداية بقياس وزن المشتركين، وتسجيله في البطاقة الخاصة به.  ثم  يقومون المشتركون بجولة تفحصية لكل شخص ينتمي للممجوعة، لمعرفة مستوى إنخفاض وزنه منذ بداية اشتراكه في المجموعة.  فقد او ارتفع منذ بداية اشتراكه في المجموعة . وهذه الخطوة جاءت لتقييم ومحاسبة كل مشترك. وبعد ذلك، يبدأ المشرف بطرح المواضيع الحوارية ويفتح باب النقاش بين الأعضاء، ومن المواضيع المقترحة سابقاً الحديث عن الحوافز والاستمرار في إتباع نظام غذائي سليم. ويتم خلال اللقاءات، تكريس وقت للأعضاء الذين واجهوا صعوبات ويودون مشاركة أصدقائهم هذه الصعوبات والتجارب، والاستفادة من نصائح المشرف أيضا

www.myfitnesspal.com

https://www.facebook.com/takhsesforever/

www.weightwatcher.com

www.jennycraig.com

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.si7awd.arab.diet_app&hl=ar

أتمنى أن هذا المصادر تساعدك للوصول لوزن المثالي، لو ما حبيت، بلغيني و أنضمي لمجموعتي، حتى عندي مجموعات صوتية نساء فقط عن طريق سكايب معي و مع مدربة تقوية النفسية تجاه الأكل!

عندي موعد بعد شوي مع مجموعتي!! أراكم في المقالة المقبلة!

5 طرق للأكل بالمطعم و البقاء على رجيمك

تدرين مع رجيمك ، قبل كم يوم كنت بمطعم و حست في إختيار طبق صحي ما تخرب علي الدايت، و لا حظت أن مش بس أنا أعاني من ذي المشكلة، بل الكثير من صديقاتي و أهلي، فنمتنع من الفرحة و الإستمتاع معاهم.

و على هذا الأساس كتبت ذي المقالة، عشان نساعد بعض شوي لتحقيق الوزن و الجسم المثالي بسرعة، و نستمتع مع بعض و مع الأهل و الأصدقاء.

ترا بيطلع منتج جديد حبيبتي عندنا، بتجنن !حماس

 

بس خلينا نرجع للمقالة أول هاها

أخصائية التغذية كاثي مكمانوس ومديرة إدارة قسم التغذية في مستشفى بريجهام لطب النساء/للنساء التابع لجامعة هارفارد:

إن تناول الطعام في المطعم بصحبة العائلة و الأصدقاء قد يكون ممتعاً بالفعل إذا أجريت بعض التعديلات لتحظى بتجربة رائعة وصحية.

و اليك الطرق للبقاء على رجيمك و انت بمطعم:

انتبهي إلى مقدار الطعام

 

 

 

.

وتقترح مكمانوس تبعاً لذلك ثلاثة من الاستراتجيات المساعدة على تجنب تناول الطعام الزائد عن الحاجة وهي:

– قومي بتقسيم طبقك الرئيسي إلى نصفين حال وصوله وأطلب من الموظف لف أحد النصفين.

– تقاسم الطبق مع من خرج معك لتناول العشاء.(يعني أعزميني) هاها!

–  قومي بطلب طبقين من المقبلات بدلاً من الطبق الرئيسي حيث تتسم أطباق المقبلات بحصصها الصغيرة.

 تجنبي الزبدة والملح

 

تحتوي العديد من الأطباق على كميات قد تجهليها من الزبدة والملح فمن الأفضل أن تسأل الموظف حينها عن طريقة تحضير الطبق قبل الطلب.

يمكنك أن تطلبي وجبتك مشوية أو مطبوخة بالبخار دون إضافة الزبدة أو بتشويحها بالقليل من زيت الزيتون عوضاً عن الزبدة. كما يمكنك أن تطلبي من الطباخ التقليل من الملح.

قومي بالتحقق من مصادر الملح الأخرى مثل صلصة الصويا وصلصة الجبن وأطلب عدم إضافة الملح إلى مكوناتها أو إضافته بشكل معتدل.

اسألي عن البدائل

لا تخجلي من السؤال عن البدائل. تقول مكمانوس: يحتاج الكثير من الناس إلى طلب البديل نظراً لحساسية أجسادهم تجاه نوع معين من الطعام، ولذلك ما من سبب سيمنع الزبون من أن يحصل على حقه بطلب البديل.

يقوم موظفي المطعم باستبدال الأرز الأبيض بالأسمر والسميد العادي بمعكرونة القمح الكامل فالكثير من العناصر تملك بدائل جيدة ومتوفرة. جرب طلب طبق صغير من السلطة أو الخضروات الخضراء بدلاً من حلقات البصل أو الفاصوليا السوداء بدلاً من البطاطس المقلية. تأكد من الأطباق الجانبية المتوفرة في قائمة الطعام فقد تجد فيها بديلاً مناسباً دون أن تخرج عن المألوف.

الصلصات الجانبية

تشكل الصلصات تحدياً في العديد من المطاعم. حيث يمكن أن تتفاجأ بوجود كمية كبيرة من الصلصة في الطبق حال وصوله. بإمكانك تجنب ذلك عن طريق طلبها كصلصات جانبية حيث تستطيع بهذه الطريقة إضافة الكمية المناسبة منها بنفسك. كما يمكنك تجربة مذاقها أيضاً عن طريق غمس قطعة الطعام بها حتى تتجنب غمر الطبق بالكثير منه.

التخطيط المسبق

 

تنظيم

يعد التخطيط المسبق واحدة من أفضل استراتجيات الحفاظ على النظام الغذائي. تحقق من قائمة الطعام عن طريق الإنترنت أو عن طريق الاتصال بالمطعم أو عن طريق زيارة المكان. فبشكل عام سترغب بتجنب الأطعمة المقلية المحتوية على نسب عالية من الدهون، والأطعمة المحتوية على نسب عالية من الملح، واللحوم المقددة المحتوية على نسب عالية من الأثنين.

يساعدك التخطيط المسبق على تحديد ما إذا كنت ترغب في تخطي طبق معين مقابل آخر. على سبيل المثال قد ترغب بالتخلي عن سلة الخبز مقابل الاستمتاع بملعقة أو اثنتين من طبق التحلية.

و الحين تقدرين تروحين أي مطعم و انت مرتاحة البال من غير قلق زيادة الوزن، و تنبسطي مع الأهل و الأصدقاء، لا تنسي تعزميني هاها!

زي ما قلت لك بالبداية، ان بتنزل منتج جديد، أدري جننتك باللغز، و بس صراحة يتضمن كل شي، قروبات نتساعد فيها بعض، محفزات، أفكار جديدة عن الرجيم، و كمان ميزات كثيرة، بأخليها سر!!

اشتركي الحين لتعرفي و شو و إحتمال يجيك مجانا! لا يفوتك! بسرعة!!

لو عندك أي أسئلة أو استفسارات عن رجيمك او هذا المقالة أو حتى عن المنتج السري، راسليني حبيبتي، لا تستسحي بالضغط هنا.