أسرار الرجيم السريع

أسرار الرجيم السريع

الكثير يظن ان الرجيم السريع سئ، بس يجيك كلمة ((سريع)) و يحكم على أنها غير صحي، شنو ؤأيك لو قلت لك أنها أصلا صحية؟ و أعطيك أسرار الرجيم السريع.

ما عليك جبتها لك.

ملء فراغ المعدة بالماء من أسرار الرجيم:

أحرصي على تناول كوب من عصير الليمون مع الماء قبل تناولك الطعام لأن ذلك سيملء فراغ المعدة ويشعرك بالشبع بشكل أسرع ومن ثم تتناول كمية أقل من الطعام ويسهل امتصاص هذا الطعام بفضل عصير الليمون الذي سيساعد أيضا في تنظيف الكليتين مع الماء بالأضافة الى المساعدة في علاج السليوليت الناتج عن تجمع الخلايا الدهنية ولا تنسي تقسيم وجباتك الغذائية الى خمسة وجبات خفيفة في اليوم.

أشارات الشبع:

تحتاج المعدة الى عشرون دقيقة حتى ترسل أشارة الشبع الى المخ ويجعلك تتوقفي عن تناول الطعام لذلك فان واحدة من أهم أسرار الرجيم الناجح هي تناول الطعام دون تسرع حتى تستهلكي غالبية الوقت اللازم لأستقبال أشارات الشبع في مضغ الطعام عوضا عن تناول مزيد من الطعام وهذا يودي الى تناول طعام أقل وحصول الجسم على كميات ضئيلة من السعرات التي يسهل حرقها داخل الجسم.

اللحوم البيضاء الأفضل لخسارة الوزن:

حاولي أن تستبدلي اللحوم الحمراء قدر الامكان باللحوم البيضاء مثل الأسماك الغنية بزيت الأوميجا 3 حيث ينخفض محتوى الدهون في اللحوم البيضاء بشكل أكبر من اللحوم الحمراء وبالطبع تجنب قلي هذه اللحوم في الزيت بشكل عميق تجنبا لزيادة الخلايا الدهنية في الجسم.

من أسرار الرجيم الزيوت الطيارة والألياف:

أحرصي دائما على أضافة الخضروات الغنية بالزيوت الطيارة داخل برنامج الرجيم الخاص بك مثل الخضروات الورقية كالجرجير والخس وغيرها حيث تساعد على تخلص الجسم من الفضلات الزائدة وتقليل وزن الجسم وكذلك الفواكه الطازجة لاحتوائها على الالياف سريعة الذوبان التي تشعرك بالشبع بشكل أسرع.

أخيرا أحرصي دائما على ممارسة الأنشطة الرياضية وأستشارة خبراء تقليل الوزن لأختيار الحمية الغذائية الأنسب لك للحصول على نتائج سريعة في تخفيف وزن الجسم والقضاء على الوزن الزائد.

                                                                    الطعام     مفكرة

من اسرار نجاح الرجيم هو مراقبة كل ما يدخل فمك يوميا من طعام و شراب يمكنك كتابة كل ما تتناولينه من طعام و شراب فى المفكرة مع كتابة عدد السعرات الحرارية هذا يعطيكى قدرة اكبر على التحكم فى مقدار السعرات الحرارية التى تتناولينها كما يمكنك مناقشة هذة الاطعمة مع طبيبك لتحديد تأثيرها عليكى ان امكن.

التخلص من الاكل العاطفى:

سر اخر من اسرار نجاح الرجيم هو التوقف عن الاكل العاطفى او ما يعرف بالجوع الكاذب قد تشعرين بالملل الحزن الفرح ….الخ فتلجئي الى الاكل للخروج من هذة الحالة تغلبى على هذة الحالة العاطفية بامور اخرى غير الاكل مثل قراءة كتاب او مشاهدة مسرحية او الخروج للتمشية الجوع العاطفى الجوع الكاذب السبب الخفى لافساد الرجيم و السمنة.

ممارسة الرياضة:

اعتقد ان ممارسة الرياضة ليس سرا من اسرار الرجيم الناجح لان الجميع يعلم مدى تأثير ممارسة الرياضة على نجاح الرجيم و خسارة الوزن.

الوجبات الخفيفة:

سر فى غاية الاهمية من اسرار نجاح الرجيم هو الحفاظ على وجود وجبات خفيفة بجانبك لتناولها بين الوجبات لتعطيكى قوة و قدرة على الاستمرار و الصمود و نجاح الرجيم مع الحرص ان تكون منخفضة السعرات الحرارية و قليلة الدهون.

الوجبات السريعة و المقليات:

الوجبات السريعة و المقليات خط احمر يجب الا تتجاوزيه لنجاح الرجيم لانه يمكن تشبيهها بقنبلة دهون و سعرات تنفجر فى قدرتك على تطبيق رجيم ناجح لابأس بالطبخ و لكن مع تقليل الزيوت و المسلى الى اقل قدر ممكن خاصة ان الكثير من الاطعمة تحتوى زيوت طبيعية تساعد على نضج الطعام و الطبخ على طريقة السوتيه افضل و ربما يكون الذ طعما من المسلوق.

شرب الماء:

شرب الماء سر من اسرار الرجيم الناجح الذى لا يمكن اغفاله شرب كميات كبيرة من الماء له فوائد عدة احرصي على شرب الماء البارد بين الوجبات لان الماء البارد يحرق سعرات اكبر و يقلل الاحساس بالجوع و كمية الطعام المتناول.

 



اخفاء ميزان الوزن:

سر هام جدا من اسرار نجاح الرجيم قد تغفلي ضرره الشديد على قدرتك على تطبيق رجيم ناجح لان كثرة قياس الوزن لا ينتج عنها سوى الاحباط و تثبيط العزيمة لذلك اكتفى بقياس الوزن مرة واحدة اسبوعيا.
بدء الرجيم مهم و لكن الاهم هو نجاح الرجيم فكلما كان الرجيم قريب منك و من تفضيلاتك و اختياراتك كلما كانت قدرتك على الالتزام بالرجيم اكبر و بالتالى احتمالات نجاح الرجيم اعلى.

و زي م أنت شايفة أنها مثل أي رجيم صحي و لكن مع بعض التغييرات الأساسية، و مع التصميم، الصرامة و شوية عزيمة، بتوصلين لهدفك بسرعة!!

لو في أي إستفسارات أو تعليقات، راسليني مباشرة أو أكتبيها بالتعليقات و بأرد عليك في أقرب وقت ممكن.

خرافات الرجيم

خرافات الرجيم

يا بنات و حنا في عصر العلومات، كثرت خرافات الرجيم، ما تدري الوحدة وش تشوي، فعلا لخبطة بشكل مو طبيعي.

تقريبا كل زبونة تدخل عندي في رأسها شيء وحدة عن وحدة عن وحدة.

 و أنا هنا لأضع حد لبعض هذا الخرافات المشهورة و المعروفة، لدرجة الوحدة تعيش حياتها حول هذا الخرافات! و تسبب لها أضرار و خيمة على المدى الطويل، بس ربي يحميكم منها.

و هنا بعض الخرافات الكثير منها يمارسها يوميا:

الماء:
الزعم القائل بأن الماء يخلص أجسامنا من الدهون، غير صحيح على الإطلاق. نعم، الماء مفيد للصحة العامة، لكن تناول أطنان من الماء لن يعمل على خفض وزنك. كما أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يكون خطيراً، حيث أن تسمم الماء من الممكن أن يؤدي إلى خفض توازن الكهارل في الجسم، وقد يتحول الأمر إلى حالة مرضية طارئة. لكن، ما يساعدك فعلاً على إنقاص الوزن هو استبدال المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالماء. استبدلي علبة كوكاكولا بكوب من الماء، فبهذه الطريقة تقدرين تنزلين 140 سعراً حرارياً من نظامك الغذائي.

التمارين الرياضية:
النظام الغذائي الصحي يكون مصحوباً بالنشاط البدني، وهذا الأمر يخيف الكثير من الأشخاص، ويجعلهم يبتعدون عن ممارسة التمارين الرياضية. لكن ليس بالضرورة أن تكون هذه التمارين مؤلمة، لتكون فعالة. فقد أظهرت الدراسات أن شدة وكثافة التمارين الرياضية أقل أهمية من إجمالي كمية التمارين الرياضية التي تقوم بممارستها، وأن التمارين الرياضية المتقطعة فعالة مثلها في ذلك مثل التمارين الرياضية المتواصلة. لذا، عليك القيام بنشاط بدني ذو كثافة معتدلة مثل المشي السريع، فهو كافي لتحقيق النتائج المرجوة.

الطعام المتأخر:
الأمر لا يتعلق على الإطلاق بمتى تأكلي، ولكن ماذا تأكلي. فقد يقول لك الكثير من الأشخاص، أنه عندما تتناولي الطعام في المساء يقوم الجسم بتخزين كل الدهون لأنك لا تتحرك أو تنخرط في أي نوع من الأنشطة في المساء، وبالتالي لن تحرق هذه الدهون. وببساطة هذا ليس صحيحاً. ما يهم هو كمية الطعام التي تتناولها، وما مستوى النشاط البدني الذي تمارسه على مدى ال24 ساعة. فقط، قبل أن تتناول الطعام سواء كان طعام الغذاء أو قبل الخلود إلى النوم مباشرة، فكر في إجمالي السعرات الحرارية التي ستتناولها والتي تناولتها على مدار اليوم.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:
مثل الجريب فروت، الكرفس، وحساء الكرنب. على الرغم من أنه يتم وصف هذه الأطعمة كأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية علاوة على كونها من الأطعمة الحارقة للدهون، إلا أن الأمر ليس كذلك بالضبط. فعلى سبيل المثال، لا يمكنك تناول الهامبرجر ثم تتناول حساء الكرنب بعده، وتتوقع أن يحرق الحساء الدهون الموجودة في الهامبرجر. لكن على الجانب الآخر، إذا استبدلت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ستبدأ في خسارة الوزن. إذن، يمكنك استبدال كعك الإفطار بثمار الجريب فروت، فقط لا تتوقع أن تقوم ثمار الجريب فروت بكل العمل بمفردها.

يا حبيباتي اتمنى أن بعض هذا المعلومات ساعدت في توضيح بعض الأمور عن الرجيم، و أنها مش معقدة و صعبة زي ما الكل يحسبها، لو عندك خرافة، أكتبيها في التعليقات تحت عشان الكل يستفيد.

و لو ما سجلتي معي لا تنسين تنضمين معنا و عائلتنا الحصرية!!

Continue reading »

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

زي ما شفت بالسوشل ميديا، أني مررررة مصرة شنو هذا رجيم سريع عن تنزيل الكرش! و أنا جربتها مع بعض التغييرات الأساسية!!

و الحين ودي أقول لك شنو تجربتي مع بعض النصائح و الوقائع الأساسية.

 

 

أسباب تراكم الدهون في منطقة الكرش

يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر.

حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند المرأة بعد الزواج، وهذه العوامل تساعد على زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.

يساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة، وقليلات هن اللواتي يرجع جسدهن إلى ما كان قبل الحمل.

الوصول إلى سنّ اليأس عند المرأة، فهذه الفترة من عمر المرأة والتي هي بين 40 و 50 عاماً يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

هذا كلو لازم تأخذينه بالإعتبار عند نخطيطك لرجيم سريع ينزل من الكرش، و قبل كل شي لازم تصبرين لرؤية النتائج.

مشروبات للتخلّص من دهون الكرش

الماء: يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد وبقوة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح اليمون أو البرتقال للماء من أجل الحصول على نكهات أخرى.

الزنجبيل: وهو من أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة، فهي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقلل من الانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.

 

 

 

 

 

 

 

الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من دهون الكرش.

العصائر:هناك العديد من أنواع العصائر التي تساعد على حرق الدهون، ومثال عليها عصير الأناناس، ويحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم.

هذا كل المشروبات اللي تناولتها خلال تجربتي.

تمارين تساعد على التخلص من الكرش

تمرين ستيب هوب

قفي على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى. قومي بتبديل الأقدام. اركضي في المكان.


تمرين كوبرا بوز

نامي على بطنك أرضاً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض. ارفعي صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة، واستمري لمدة نصف دقيقة. عودي للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّي الذراعين أمام الجسم.

تمرين بلانك

احملي جسمك على الأربعة أطراف. اضغطي بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع. استمري بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.

هذا بعض التمارين اللي مارستها، و و صراحة نزل 4% من نسبة الدهن بجسمي بعد 10 أيام عند زيارتي لدكتور.

مع الأخذ في الإعتبار أني صممت لنفسي رجيم سريع لتنزيل الكرش مع البحث و الدراسة طبعا.

لو حابة تعرفين شنو الرجيم أو رجيم أطول، مثل رجيم 28 يوم، بلغيني.

و طبعا لازم تكوني مسجلة معي عشان أرسك ايميلات مع كل هذا الرجيمات هاها.

رجيم صحي مع الصديقات

رجيم صحي مع الصديقات

اهلين صديقتي، اليك كيف تسوين رجيم صحي مع الصديقات

أحيانا مع البدء برجيم صحي تكون الرحلة جدا وحدانية، و تحسين لازم تسوين كل شي بنفسك، أنا لمن بديت كانت الإحساس مرررة حلو أني نحفت و لكن مرررة كنت أحوس، لأن ما في أحد يحفزني، و لا في أحد أقدر أتكلم معاه يفهمني لأني كنت الوحيد اللي وزني زايد بالعيلة، و لكن الحمد للو لقيت لنفسي حل، دورت علا صديقات زيي علا نفس الرحلة، لدرجة أن الحين أغلبيتهم أخصائيات تغذية و لياقة زيي.

و اليوم أنا بأخبرك عن طرق سهلة و بسيطة تقنعين صحباتك ينضمون لرجيمك و كلكم تستفيدون من التجربة و النتايج!

أولا:

أرسلي ليهم صور و مقولات تحفيزية بسيطة كل كم يوم.

ثانيا:

أتكلمي عن رجيمك و تجربتك بحماس ووريهم نتايجك.

رابعا:

أعزيميهم علا بيتك و لكن بدل الكنافة و البسوسة، سوي لهم أكلات لذيذة صحية، تغرينهم بها.

خامسا:

وريهم مطبخك و كيف من السهل عمل كل ذي الأكلات الصحية و البسيطة، و كمان كلميهم عن التكاليف البسيطة.

سادسا:

إفتحي قروبات أونلاين علا سناب شات أو الواتس أب و خليك انت القائدة فيها.

سابعا:

إعزمي حتى بنات ما تعرفينهم ينضمون معك، ما تدرين يمكن يصير لك زيي، كلهم يطلعو أخصائيات تغذية هاها!

ثامنا:

سوي إجتماع رجيم كل إسبوع في كوفي شوب أو بدور في بيت كل وحدة.

تاسعا:

لا تنسي تنبسطي بالتجربة!!

أتمنى أن هذا الخطوات البسيطة بتساعدك فس تصميم قروب من النساء الأقوياء، يساعدونك و يدعمونك برحلتك و انت ليهم!!

لو لسع حبيت تسوين عزايم، أنضمي للقروب الخاص بي  مع رجيم تصمم لك انت و طريقة حياتك و ميزانيتك! أشتركي إلحين و جوبيها مجانا!

لأي من التعليقات و الإستفسارات، راسليني و بأرد عليك في أقرب وقت!!