حطي نفسك أول

أهلا يا صديقاتي، اليوم عندي موضوع مهم جدا، اللي هو ((حطي نفسك أول)) في وقتنا الحالي كل ما يهمنا آراء الناس، نمشي عليه زي الخروف،نسوي كل شيء زي باقي الناس، و نسينا شئ مهم جدا، انا ايش ابغا؟ نسيت صوتك.

أنا مريت بذي التجربة فترة جدا طويلة بحياتي، كمتخرجة علوم إدارية و مالية، قسم دخلتها لأهلي و للناس، الغلط مش منهم، الغلط مني لأني ما تكلمت، سنين و أنا كارهة القسم، و تخرجت منها، و أتخذت قرار أتكلم، و أول مرة بحياتي تكلمت اللي بقلبي لأهلي، كانت رحلة جدا صعبة بالبداية، و لكن ضغطت على نفسي أحقق الشخصية اللي أنا أبغاها، و سنين بعده، انا هنا، أخصائية تغذية معروفة و مالكة أفضل شركات التغذية بالشرق الأوسط.

هنا بعض الطرق و النصايح لتقوية الشخصية و الثقة بالنفس.

التحلّي بالثقة بالنفس يكون أولاً وأخيراً من خلال إيمانك بقدراتك، لا ريب بأنك تملك من المواهب والقدرات ما تندهش له العقول، ولكنها لا تظهر إلى السطح وإلى واقعك؛ لأنّك تتغاضى عنها ولا تسمح لها بالظهور، آمنت بأنك شخص اعتيادي وذو قدرات محدودة، صدقت ما قاله لك البعض عن محدودية قدراتك، فلم تبحث عن ميّزاتك، ولم تبذل مجهوداً لتطويرها، أزح الستار عن جوهرك، ولا تخش من الفشل، فمجرد بدئك بالسعي لتنفيذ فكرة معينة أو عزمك على تحقيق نيّة ما هو بحدّ ذاته نجاح، إن نجحت فكرتك تكون قد أكملت النجاح، وإن لم تنجح فلا بأس، هدّئ من روعك، خذ الفكرة وادرس الطرق التي اخترتها لتنفيذ الفكرة، وَأْتِ بغيرها، ولا تيأس من تجريب المزيد من الطرق، فلعل الوسيلة التي تقف عندها يائساً هي نفسها الوسيلة التي ستأخذ بيدك للوصول إلى مرادك.

 تحمّل المسؤولية فكل ما تقوم به من أفعال وأقوال هو بإرادتك، لا تنسب الأخطاء إلى الآخرين، قد تلوم الظروف والأحداث والأشخاص، هرباً من اللوم، ولكنك في الحقيقة تؤذي نفسك دون وعي، فأنت تبرمج عقلك على أن حياتك رهن إشارة الآخرين، وأنك لا تستطيع صنع الحياة التي تحبّ؛ لأنّ الآخرين هم من يتحكمون بك، مع أن الله عزّ وجلّ، قد أعطانا جميعاً حرية الاختيار، فنسيت قوله تعالى: “وَسَخَّرَ لَكُم مَّا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ جَمِيعًا مِّنْهُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ”، تأمل الآية المذكورة، كلّ شيء من أحداث وأشخاص وأشياء، مسخّرة لك بأمر الله لتحقيق ما تريد وليس العكس، إن أخطات فلا بأس اعترف بذلك، وخذ العبرة ممّا أخطات به، وتأكد بأنك في المرة التالية لن تخطئ ذات الخطأ، وبذلك فأنت تجعل من نفسك حرّاً ومسؤولاً عمّا تفعل، وسيعطيك قوة كبيرة في شخصيتك تؤهلك للتعامل مع الآخرين بكل بساطة ويسر.

أتمنى ذي المقالة ساعدتكم شوي، أعرف أنها مش عن الرجيم، و لكن ما راح تقدرين تتحققين أهدافك لو ما تعرفين أنت مين.

فأبحثي، و دروي و جربي و أنا هنا دايم لأي إستسفسارات، أراكم بالمقالة المقبلة.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.

الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل.

ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ 

هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع او ما يطلق علية رجيم الصيام المعكوس، النظام قائم على تحديد فترات صيام و والاكل. لن يتم تحديد نظام غذائي في تلك الحمية، بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها.

على عكس  ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط.

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل

دليل ليانغينز:

يعمل رجيم صيام ١٦ ساعه على تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك. يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك، فلا يوجد نظام افضل من الاخر.

يمكنك تخطي وجبة الإفطار بتناول وجباتك على النحو التالى:

لمن يمارس الرياضة ظهرا:

  • الساعة 12 ظهرا تناول 10 جرام من البروتين على معدة فارغة

  • التمرين من الساعة 1:12

  • تناول أول وجبة الساعة 1 ظهرا(الوجبة الرئيسية)

  • تناول وجبة فى الساعة 4 ظهرا

  • تناول آخر وجبة فى اليوم 9 مساءا

يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات تدريجيا حتى آخر وجبة. تناول البروتين يجب أن يكون بصورة تدريجية  فيفضل 15:5 دقيقة كحد أقصى.

للراغبين فى التمرين بوقت مبكر :

  • الساعة 6 صباحا يتم تناول 10 جرام بروتين

  • التمرين من الساعة 7:6 صباحا

  • تناول الساعة 8 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الساعة 10 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الوجبة الأساسية الساعة 1:12

  • آخر وجبة يتم تناولها الساعة 9:8

النظام الأكثر شهرة بين الشابات:

  • من الساعة 1:12 ظهرا تناول ربع السعرات المخططة لليوم

  • من الساعة 4:3 ظهرا قم بالتمرين

  • من الساعة 5:4 تناول وجبة ما بعد التمرين

  • من الساعة 8:9 تناول الوجبة الأساسية

نصائح هامة

يمكنك شرب المياه والمشروبات خلال فترة الصيام.

  1. أفضل الأوقات التى يمكن ان تنجز فيها امور حياتك هي فترة الصيام، فلا تكن كسولا خلالها

  2. تناول ثلاث وجبات غير ضرورى من الممكن تناول وجبتين، لكن الأفضل تناول ثلاث وجبات.

حاول تحديد أوقات الطعام لتلافي الشعور بالجوع نتيجة هرمون إنترتينمنت (المسئول عن الاحساس بالجوع)

اجعل الوجبة الأساسية أيام الراحة 35:40% من سعراتك الحرارية.

  1. يجب أن تحتوى وجبتك فى ايام الراحة على قدر عالى من البروتين حوالى 100 جرام، مع الحفاظ على نسبة بروتين عالية فى أيام الرجيم

.

دور الصيام المتقطع كسلاح فعال فى حرق الدهون

أغلب الباحثين عن رجيم الصيام المتقطع هدفهم محاربة السمنه، لما له من أثر كبير على خفض نسبة تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية بصورة طبيعية.

بجانب رفع هرمون النمو كما ذكرنا سابقا، يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بصورة صحية. قد تحدث تلك التغيرات فى الهرمونات على المدى القصير، حيث يزيد معدل الأيض في الجسم بنسبة من 3.6 الى %14

الصيام المتقطع تم دراسته و استبيان مدى تأثيرها على فقدان الوزن. وخلصت تلك الدراسة إلى فقدان من 8:3% من اجمالي كتلة الجسم في وقت قدره 3-24 اسبوع فقط.

دراسات أخرى أقيمت على من يعاني من مشكلة الكرش وكانت النتائج مذهلة بفقدان 7:4% من محيط البطن. وهي أرقام مذهلة مقارنة رجيم آخر خاصة في تلك المنطقة.

يجب ان ننوه الى ان تناول كميات كبيرة من الطعام وشرب كميات أكبر من المشروبات السكرية لن يؤدي إلى النتائج المرجوة. العامل الرئيسي هو خفض معدل السعرات الحراريه. و التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة التغيرات في الهرمونات والجينات والخلايا

اتمنى أن هذا الموضوع أعجبتك، ابداي بالنظام الحين، راح تنبهري بالنتايج.

لو في أي أسئلة أو استفسارات بذي الموضوع لا تتردي بسؤال في التعليقات او التواصل معي مباشرة

الى المقالة المقبلة!!

بعض وصفات الرجيم السريع

بعض وصفات الرجيم السريع

كما وعدت صديقتي، اليك بعض و صفات الرجيم السريع السهلة و البسيطة، اللي ممكن تتابعينها.

تفضلي

اليوم الأول:

الفطور:

 توست نخالة

نصف موز (شرائح)

نصف ملعقة صغيرة من بذور السمسم

1 فراولة (شرائح)

1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

يوضع زبدة الفول السوداني على التوست و بعدها طبقة من الموز، طبقة من الفراوالة و يرش عليها بذور السمسم.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

 طماطم شرائح

جبن دهن خالي من الدسم

1 تورتيلا نخالة

ورقتين خس

1 خيار مكعبات

يوضع طبقة من جبن الدهن مع طبقة من الخس و الطماطم، و يرش عليها مكعبات الخيار و الفلفل الأسود. يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

شريحة سلمون مشوي

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

فلفل أسود

يوضع عصير الليمون و الفلفل الأسود فوق اليمون و يوضع بالفرن لمدة 15 دقيقة

مع سلطة صغيرة خضراء.

اليوم الثاني:

الفطور:

نصف موز

ربع كأس من التوت أو الفروالة

1 ملعقة كبيرة من اللبن

1 كاس من الحليب الخالي من الدسم

يوضع كلها بخلاط و يخلط ليكون مشروب فطور لذيذ و صحي

الغذاء:

1 خبز برغر نخالة

)1 برغر (نباتي

2 ملعقة أفوكادو مهروس

)4 قطع طماطم (شرائح

ورقة خس

ملعقة صغيرة من صلصة البرابيكيو

يعمل مثل البرغر بالضبط، يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي

العشاء:

1 ستيك 100 غرام

ملح

فلفل أسود

يطبخ على الصاج مع القليل من الزيت و البهارات.

مع سلطة صغيرة خضراء

اليوم الثالث:

الفطور:

بيض مسلوق

1 توست نخالة

ربع افوكادو (شرائح)

ملعقة متوسطة من صلصة الطحينة

يوضع طبقة من الطحينة و فوقها الأفوكادو مع البيض المسلوق، يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

1 ملعقة لبن خالي من الدسم

نصف علبة تونا

أوراق من السبانخ

مكعبات من الطماطم و الخيار

1 تورتيلا نخالة

يدهن اللبن على التورتيلا، فوقها التونا مع الطماطم و الخيار، يوضع بهارات على حسب الرغبة.

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

100 غرام من المكرونة البنية

4 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم الإيطالي

نصف صدر دجاج مقطع صغير

يشرب مع الماء

اليوم الرابع:

الفطور:

نصف كأس من الشوفان

حليب خالي من الدسم على حسب نوع الشوفان (عادة 1 كأس يكفي)

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

محلي خالي من السكر مثل تروبيكانا أو أي شركة يعجبك

حبتين هيل

يوضع الحليب و الشوفان و يطبخ 15 دقيقة على نار متوسط أة على حسب تعليمات الشركة، في آخر 5 دقايق يضاف البهارات.

اختياري( يمكن إضافة 10 حبات من التوت الأزرق أو الأحمر مع هذا الطبق)

(يكفي هذا ليومين)

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة

الغذاء:

)4 قطع مرتديلا الديك الرومي (باقي المقادير و الطريقة نفس يوم الأثنين

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

نصف فيليه سمك مشوي مع بهارات على حسب الرغبة.

ورقات خس و طماطم متوسط، مع رشة زيت الزيتون.

اليوم الخامس:

الفطور:

مثل وجبة يوم الثلاثاء (الشوفان اللذيذ) الكمية التي تبقت.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

8مكعبات من جبن الحلومي

خيار و طماطم (مكعبات)

ورقتين خس

ملعقة كبيرة من الذرة

ملح

فلفل أسود

كمون

يخلط كل المقادير ليكون سلطة الحلومي و يضاف عليها البهارت على حسب الرغبة

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

 100غرام من الرز البني المسلوقة من غير زيت

8 قطع جمبري

)1 جزر (مكعبات

)1 فلفل رومي( مكعبات

حزمة أوراق سبانخ ضغير.

يوضع ملعقة صغيرة من الزيت و الثوم المهروس على النار المتوسط، ثم يوضع كل المقادير ما عدا الجمبري، يطبخ لمدة ربع ساعة.

أخيرا، يوضع الجمبري و يطبخ لمدة 8 دقايق، يوضع البهارات على حسب الرغبة مع عصرة ليمون.