تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

لو بتبدئين رجيم سريع صحي أو أي نظام صحي عذائي، أكيد انت زيي لمن بديتي، متلخبطة شوي، ما تعرفين الكميات المفروض تاكلينه، متى تاكلي، و ممكن تكون النتايج سلبية بدل ايجابية، انا كنت زي كذا غلطت كثير مررررة، و لكم بعد الممارسة و التعليم الصحيح، الحين أقدر أصمم نظام غذائي صحي أنا أحبه و أستمتع فيها!

بس كيف تسوينة؟ أنا بأوريك كيف مع هذا الخطوات و النصايح البسيطة:

 

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

حددي الأهداف بعيدة المدى

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة بناءً على أسباب مختلفة، وسوف تساعدك الأهداف بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية المناسبة لك، قد يكون هدفك:

فقدان الوزن

التحكم في ضغط الدم المرتفع، أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول

رفع مستوى اللياقة

أن تصبح على مستوى وعي أعلى بيئيًا

دعم صحتك العامة

تذكري تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية

 إذا كنت قد جربت من قبل أن تتبنى نظام تغذية معين، حاول أن تتذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام، وكيف تأثرت به، وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه، وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا.

على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة.

الالتزام بنظام غذائي لا يحتاج إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها.

 

ضعي ميزانية للحمية الغذائية

كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى أن تشتري مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، وهناك أيضًا حميات غذائية لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.

اختاري نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك حتى لا تتوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها.

حاول أن تستفيد من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، لأن ذلك يساعدك على توفير المال وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة.

صممي خطة ملائمة لنمط حياتك

بعض الحميات الغذائية تتطلب منك أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين، فكري في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكري في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.

حافظي على ممارسة الرياضة

 من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة، حاولي أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهذه التمارين سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة.

طالعي وابحثي عن أنظمة حمية غذائية مختلفة

 ابذل بعض الوقت في البحث على الإنترنت وفي المكتبة أو حتى من خلال الحديث مع الأصدقاء أو بعض أفراد عائلتك لكي تتعرف على أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، فمن المهم أن تحصل على المعرفة الكافية بقدر الإمكان قبل أن تختار أي من حمية غذائية، وسوف يساعدك ذلك على اختيار نظام متوازن وآمن وممتع بالنسبة لك.

قارن بين أنواع مختلفة من الحميات التي تناسبك، وخذي رجيم سريع صحي في اعتبارك كل من التكلفة والمرونة وإمكانية الاستمرار في ذلك النظام.

ابحث عن مراجعات كتبها آخرون عن هذه الحمية الغذائية، فمن جرب الحمية قبلك يمكنه أن يقدم لك رأيًا أميناً وواقعيًا يمكنه أن يساعدك في اتخاذ القرار.

ابحث من خلال مصادر موثوق بها ويمكن الاعتماد عليها، ابحث عن المعلومات التي توفرها المستشفيات أو عيادات إنقاص الوزن أو متخصصو التغذية المرخصين.

تجنب أي نظام حمية غذائية قاسي حتى لا تعرض صحتك وسلامتك للخطر.

أتمنى أن هذا المعلومات البسيطة تساعدك في رحلتك الى رجيم سريع صحي، لو متلخبطة بالموضوع، بلغيني و بأساعدك فيها.

و لا تنسي تتفقدي منتجي الجديد!! و النازل بعد 3 أيام!!! اللي بتضمن كل هذا و أكثر، لا يفوتك لأني بأعطي أول 3 أيام تجربينة مجانا لأشخاص معينين و إحتمال تكونين منهم!!! اضغطي هنا للمزيد

أراكم بالمقالة المقبلة.

مصادر رجيم سريع

مصادر رجيم سريع ! ما في إحساس أحلى و أحلى من الحصول على الدعم و المساندة من الأهل و الأصدقاء، صراحة جدا روعة و الأحلى ان بعضهم يشوفون كيف تنزلين من وزنك و يشتركوا معك!!

و تسوين عزايم أسبوعية للرجيم، و تناقشون بالمواضيع و النتايج!

و لكن البعض منا ما عندنا هذا الإمكانية، مع زحمة الدنيا ما يمدينا و على هذا الاساس كتبت ذي المقالة، لبعض المصادر الموجودة أونلاين ممكن تشتركين فيها و تحصلين على نفس النتايج!

عادة،  يقوم مرشد مجموعة الدعم، في البداية بقياس وزن المشتركين، وتسجيله في البطاقة الخاصة به.  ثم  يقومون المشتركون بجولة تفحصية لكل شخص ينتمي للممجوعة، لمعرفة مستوى إنخفاض وزنه منذ بداية اشتراكه في المجموعة.  فقد او ارتفع منذ بداية اشتراكه في المجموعة . وهذه الخطوة جاءت لتقييم ومحاسبة كل مشترك. وبعد ذلك، يبدأ المشرف بطرح المواضيع الحوارية ويفتح باب النقاش بين الأعضاء، ومن المواضيع المقترحة سابقاً الحديث عن الحوافز والاستمرار في إتباع نظام غذائي سليم. ويتم خلال اللقاءات، تكريس وقت للأعضاء الذين واجهوا صعوبات ويودون مشاركة أصدقائهم هذه الصعوبات والتجارب، والاستفادة من نصائح المشرف أيضا

www.myfitnesspal.com

https://www.facebook.com/takhsesforever/

www.weightwatcher.com

www.jennycraig.com

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.si7awd.arab.diet_app&hl=ar

أتمنى أن هذا المصادر تساعدك للوصول لوزن المثالي، لو ما حبيت، بلغيني و أنضمي لمجموعتي، حتى عندي مجموعات صوتية نساء فقط عن طريق سكايب معي و مع مدربة تقوية النفسية تجاه الأكل!

عندي موعد بعد شوي مع مجموعتي!! أراكم في المقالة المقبلة!

5 طرق للأكل بالمطعم و البقاء على رجيمك

تدرين مع رجيمك ، قبل كم يوم كنت بمطعم و حست في إختيار طبق صحي ما تخرب علي الدايت، و لا حظت أن مش بس أنا أعاني من ذي المشكلة، بل الكثير من صديقاتي و أهلي، فنمتنع من الفرحة و الإستمتاع معاهم.

و على هذا الأساس كتبت ذي المقالة، عشان نساعد بعض شوي لتحقيق الوزن و الجسم المثالي بسرعة، و نستمتع مع بعض و مع الأهل و الأصدقاء.

ترا بيطلع منتج جديد حبيبتي عندنا، بتجنن !حماس

 

بس خلينا نرجع للمقالة أول هاها

أخصائية التغذية كاثي مكمانوس ومديرة إدارة قسم التغذية في مستشفى بريجهام لطب النساء/للنساء التابع لجامعة هارفارد:

إن تناول الطعام في المطعم بصحبة العائلة و الأصدقاء قد يكون ممتعاً بالفعل إذا أجريت بعض التعديلات لتحظى بتجربة رائعة وصحية.

و اليك الطرق للبقاء على رجيمك و انت بمطعم:

انتبهي إلى مقدار الطعام

 

 

 

.

وتقترح مكمانوس تبعاً لذلك ثلاثة من الاستراتجيات المساعدة على تجنب تناول الطعام الزائد عن الحاجة وهي:

– قومي بتقسيم طبقك الرئيسي إلى نصفين حال وصوله وأطلب من الموظف لف أحد النصفين.

– تقاسم الطبق مع من خرج معك لتناول العشاء.(يعني أعزميني) هاها!

–  قومي بطلب طبقين من المقبلات بدلاً من الطبق الرئيسي حيث تتسم أطباق المقبلات بحصصها الصغيرة.

 تجنبي الزبدة والملح

 

تحتوي العديد من الأطباق على كميات قد تجهليها من الزبدة والملح فمن الأفضل أن تسأل الموظف حينها عن طريقة تحضير الطبق قبل الطلب.

يمكنك أن تطلبي وجبتك مشوية أو مطبوخة بالبخار دون إضافة الزبدة أو بتشويحها بالقليل من زيت الزيتون عوضاً عن الزبدة. كما يمكنك أن تطلبي من الطباخ التقليل من الملح.

قومي بالتحقق من مصادر الملح الأخرى مثل صلصة الصويا وصلصة الجبن وأطلب عدم إضافة الملح إلى مكوناتها أو إضافته بشكل معتدل.

اسألي عن البدائل

لا تخجلي من السؤال عن البدائل. تقول مكمانوس: يحتاج الكثير من الناس إلى طلب البديل نظراً لحساسية أجسادهم تجاه نوع معين من الطعام، ولذلك ما من سبب سيمنع الزبون من أن يحصل على حقه بطلب البديل.

يقوم موظفي المطعم باستبدال الأرز الأبيض بالأسمر والسميد العادي بمعكرونة القمح الكامل فالكثير من العناصر تملك بدائل جيدة ومتوفرة. جرب طلب طبق صغير من السلطة أو الخضروات الخضراء بدلاً من حلقات البصل أو الفاصوليا السوداء بدلاً من البطاطس المقلية. تأكد من الأطباق الجانبية المتوفرة في قائمة الطعام فقد تجد فيها بديلاً مناسباً دون أن تخرج عن المألوف.

الصلصات الجانبية

تشكل الصلصات تحدياً في العديد من المطاعم. حيث يمكن أن تتفاجأ بوجود كمية كبيرة من الصلصة في الطبق حال وصوله. بإمكانك تجنب ذلك عن طريق طلبها كصلصات جانبية حيث تستطيع بهذه الطريقة إضافة الكمية المناسبة منها بنفسك. كما يمكنك تجربة مذاقها أيضاً عن طريق غمس قطعة الطعام بها حتى تتجنب غمر الطبق بالكثير منه.

التخطيط المسبق

 

تنظيم

يعد التخطيط المسبق واحدة من أفضل استراتجيات الحفاظ على النظام الغذائي. تحقق من قائمة الطعام عن طريق الإنترنت أو عن طريق الاتصال بالمطعم أو عن طريق زيارة المكان. فبشكل عام سترغب بتجنب الأطعمة المقلية المحتوية على نسب عالية من الدهون، والأطعمة المحتوية على نسب عالية من الملح، واللحوم المقددة المحتوية على نسب عالية من الأثنين.

يساعدك التخطيط المسبق على تحديد ما إذا كنت ترغب في تخطي طبق معين مقابل آخر. على سبيل المثال قد ترغب بالتخلي عن سلة الخبز مقابل الاستمتاع بملعقة أو اثنتين من طبق التحلية.

و الحين تقدرين تروحين أي مطعم و انت مرتاحة البال من غير قلق زيادة الوزن، و تنبسطي مع الأهل و الأصدقاء، لا تنسي تعزميني هاها!

زي ما قلت لك بالبداية، ان بتنزل منتج جديد، أدري جننتك باللغز، و بس صراحة يتضمن كل شي، قروبات نتساعد فيها بعض، محفزات، أفكار جديدة عن الرجيم، و كمان ميزات كثيرة، بأخليها سر!!

اشتركي الحين لتعرفي و شو و إحتمال يجيك مجانا! لا يفوتك! بسرعة!!

لو عندك أي أسئلة أو استفسارات عن رجيمك او هذا المقالة أو حتى عن المنتج السري، راسليني حبيبتي، لا تستسحي بالضغط هنا.

 

تخطيط الوجبات

تخطيط الوجبات

أهلا يا أصدقاء

 أحكي لكم اليوم تجربتي مع تخطيط الوجبات.

مشكلتي كانت اني اطلع اكثر من مره في الاسبوع للسوبرماركت عشان بعض الاغراض تكون ناقصه واحيانا اكثر من مره اتصل على زوجي يجيب شي وهو راجع،

واحيانا بعض الاشياء خصوصا الي ما تباع الا بكميات كبيره تخرب عندي في الثلاجة مثل علبة السبانخ الطازجة.

لمن بحثت وجدت شي عند الاجانب جدا مشهور بسبب ضيق وقتهم الي هو التخطيط لوجبات الأسبوع

النظام عباره عن تحديد كل وجبات الاسبوع (فطور-غدا-عشاء)

وكتابة قائمة بالمقاضي الي نحتاجها لهالقائمة فقط، وبكميه تناسب اسبوع واحد أو اثنين بس.

وحطي فبالك كل شي يحتاجه الاسبوع/العصيرات وعدد الخبز الي يستهلك والاجبان و الحليب وكل شي من الفطور للعشاء وحتى لاوقات السناك او الوجبات الخفيفة بعد.. لانخلين شي.

هالحركة مو بس توفر الاكل، توفر الوقت بعد لانها تحتاج ذكاء في التخطيط واستخدام نفس العنصر لأكثر من طبق بحيث نقدر نقطعه مره وحده في يوم واحد ونستهلكه خلال اسبوع، لكن بشرط عدم تكرار الوجبات.

مثلا، نختار اننا نصلح هالاسبوع فوتيتشيني، معناته راح نحتاج حليب منزوع الدسم ، نروح نحاول نفكر بطبق يحتوي على حليب قليل الدسم مثلا شوربة بيضا وهكذا.

مثال ثاني السبانخ ، ممكن يتصلح منها بيض او تنحط مع المكرونة او فطاير السبانخ او يتصلح فيها السموذي الأخضر.

فالشغله تحتاج ترتيب، واكثر شي يساعد عليها:

أولاً

 ان الواحد يكتب (منيو) فطور، غدا، عشا..

ويكتب فيه كل شي يعرف يصلحه ويفضل تنكتب جنبها المقادير الي تحتاج تكون طازجة (لان الي مو طازج عادي متوفر طوال السنه مثل السكر والدقيق والرز.مايحتاج نشتريه كل اسبوع).

الأمر الثاني

نحدد فاكهتين او ثلاثه فقط للاسبوع لان الفاكهه بسرعه تخرب وحتى لو شكلها انها كويسه تكون فقدت كثير من قيمتها الغذائية وهي تنتظر في الثلاجة، فنحاول ناكل الاشياء الي تخرب اسرع اول، يعني الفراوله في بدايه الاسبوع ناكلها والتفاح في اخره وهكذا.

(ملاحظة : اذا وضعنا الأكل في حاويات شفافة راح نستهلكه اسرع لأنه دايم واضح أمامنا فلا تتركون الأغراض في أكياس عشان ماتنسون الي بداخلها)

الشي الثالث

نحدد يوم ثابت لطلعة السوبرماركت وهاليوم يكون اجازه من الطبخ، نطلع مطعم قبل المقاضي او نطلب من برا ويكون هاليوم فيه اعداد الاسبوع الجاي،

الاعداد يكون بكتابه المقادير و (تقطيع بعضها)

مثلا نحتاج بصل مقطع هالثلاث ايام الجايه نقطع بصله ونكيسها واي شي يحتاج تقطيع ومايخربه التقطيع نسويه،(ممكن تطلبين زوجك يساعدك في هاليوم

خيار رابع

نحدد يوم في الاسبوع تجربه وصفة جديده او طريقة فطور جديدة وناخذ مقاديرها معنا

 خامس شي

 اذا مع كل هالترتيب لقينا اشياء ماخلصت قبل ماتخرب نفرزنها او بسرعه نصلح بها عصير او اي وجبة ونأجل الوجبات الي اغراضها مو مهدده بالخراب..

الشي السادس

 لازم نعرف مواعيد فساد الأطعمة وتحصلونها على النت (الفواكه والخضار والاطباق المطبوخة)

وهذي صورة مساعدة

(ماحصلت شي عربي للأسف لكن بأترجم هالصفحة و أرجع أرفعها لكم بإذن الله)

السابع

 من احسن الاشياء انك تسوين زياده في الوجبة وتخلينها سواء حق عشاء بكره او تفرزنين الكمية وتستخدمينها يوم ثاني متى ماصار وقتك ضيق..

لكن مو هذا موضوعنا
/ اذا حابين اكتب عن تقصير وقت الطبخ وحلول تخلي فتره المطبخ اقصر خبروني لاني انسانه ما احب اطول وانا اطبخ ودايم اخترع حلول وابحث عنها..

هالنظام في البدايه راح تكون فيه اخطاء مثلا الخبز يخلص اسرع مما توقعت او عدد الطماطم باقي منه ماخلص عادي ادون هالملاحظه واتفاداها المره الجايه..

حاليا كل شي مكتوب في جوالي بس ان شاء الله راح اطبع خطتي الاسبوعيه مع المقادير والوصفات واصير اشارككم كل اسبوع

ونصير نشتغل شغل جماعي ونستفيد من التجارب لكن انتظر شي يخلص وابدا هالحركة معكم باذن الله

و كمان بيكون هناك إشتراكات شهرية، مع خطط تغذية و رجيم و ميزات كثيرة كثيرة صراحة (تراها سر! بس بأقولك إياه قريب)، عشان كذا راقبوا ايميلاتكم لتعرفو وشو و إحتمال يجيك مجاني!!!

فادكم الموضوع واذا حابين تضيفون أي شي يتعلق بالمطبخ اكتبوا لي في التعليقات

 

رجيم سريع من راحة بيتك

رجيم سريع من راحة بيتك

(صحي و مجرب)

 

كثير من الناس ما يعجبهم عنوان ((رجيم سريع)) ، يحسبوا أنها غير صحي، هذا كلو غلط!! يعني عزيزاتي يجب البحث و دراسة الموضوع قبل الانتقاد بها أليس كذلك؟ ،عن تجربتي و تعليمي صراحة، هذا نقطة بداية مثالية بالذات للأخوت اللاتي لا يعلمو كيفية الرجيم نهائيا (للمبتدئين) ، و للأشخاص اللي متلخبطين مع كل الرجيمات الموجودة على النت

.

 

و عشان كذا الرجيم السريع ممتاز جدا، لأن النتايج بتجيك بسرعة، و بتتحمسي و تبغي كمان، و اللي حلو فيها أن فترتها الزمنية اسبوع، و بعدها تمشي على رجيم تثبيت الوزن، بحيث بتتعلمي فيها أسس التغذية و كيف يمكن تركيب أكلات صحية بسيطة في لمحة بصر من غير تعب، و أكثر من كذا (راح أنزلها قريب!!!)، بعد كم اسبوع من الممارسة،  بيكون شي جدا طبيعي بعد التعود، و انتي اللي بتكوني الأخصائية في حياتك الشخصية!! وبعدها تساعدي غيرك

هذا عبارة عن رجيم سريع تنزل من الوزن بسرعة مرررة، و أنا مجربتها و الكثير من الزباين اللي أشتغلت معهم، و كلهم مدحو فيها و عجبهم، هذا لأنها آمنة و صحية على المدى الطويل.

لا تخافي من هذا الرجيم، أعرف الكثير من الناس ممكن يفجعوك مع كلمة ((السريع)) و لكن أنا معاك، يلا أبداي الآن

 

و اللي حلوبهذا الرجيم، أن يمكن تطبقيها من راحة بيتك و أغلب الأشياء موجودة بالمطبخ الآن، كذا توفري فلوس، وقت و جهد، يعني أنا صراحة مني شايفة أي شي سلبي في هذا الرجيم لمن جربتها.

و كمان هذا الرجيم ما تأثربالصحة بشكل سلبي لأن الأكلات لذيذة و غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، يعني مرررررة بتنبسطي بطاقة و الحيوية اللي بتجيك و تستفيدي منها.

أنا راح أقولك الصراحة، جعت شوي أول يومين، و لكن هذا لأن حيز معدتي بدأت تصغر، بعد كم يوم بدأت أحس بالشبع بسرعة، يا سلام!!!

و يتعود الجسم على هذا، بعد إسبوع بتسوي رجيم تثبيت بسيط، و انا أساعدك فيها، ما عليك لأن هذا بيكون من راحة بيتك.

يلا لا تنسي، أنا باعلمك رجيمات تثبيت الوزن هاها

 

J

 

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم.

يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الثالث

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

و بس!سهلة جدا!

أنا نزلت 5 كيلو تقريبا مع هذا الرجيم خلال اسبوع، و ممكن أكثر لو وزني زايد، و زي ما قلت لكم لا تنسو الرياضة هاها.

و طبعا لا تنسي طريقة رجيمات تثبيت الوزن اللي أنا بأساعدكم فيها!! ترقبوها يا حبيبات!!

أتمنى ان هذا المقالة أعجبتكم، لو في أي استفسار أو اقتراحات فهي مرحبة.

 

وجبات خفيفة للرجيم

 

 

أغلبية الناس تحسب أن الوجبات الخفيفة = و جبة ضارة، فيمتنعو عن الأكل نهائيا!! و لمن تجي الغذاء و العشاء، ياكلو كثييييير، و هذا غلط و من الممكن جعل الوجبات الخفيفة صحية، لتعمل لصالحك.

و لهذا السبب صممنا أكلات خفيفة صحية لذيذة، من السهل تحضيرها، و ما يأخذ أكثر من 3 مقادير، و أغلبيتها موجودة في مطبخك الحين.

و هذا الأكلات مثالية خلال فترة الدراسة و الدوام كمان، لأنها سفرية و خفيفة. (مناسبة للرجيم السريع)

لا تنتظري أبدأي الآن!!!

و هنا بأقدم لك 5 وصفات للوجبات الخفيفة (3 مقادير أو أقل)

  • أولا:

  • بانكيك الموز:
  • المقادير:

1 موز مهروسة

2 بيض

ربع ملعقة صغيرة بيكينج بودر

  • الطريقة:

اخلطي كل المقادير مع بعض، و على الصاج رشي رشة خفيفة من الزيت الطبيعي، و اطبخيها بالضبط زي البانكيك العادي.

  • ثانيا:

  • ساندويتش التفاح:
  • المقادير:

4 شرايح تفاح أخضر

1-2 ملعقة من زبدة الفول السوداني

  • الطريقة:

ضعي طبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني على شريحة من التفاح، و فوقها شريحة ثانية، و اليك ساندويتش التفاح!

  • ثالثا:
  • علب المكسرات:

  • المقادير:

1 ملعقة كبيرة من اللوز النيئ

1 ملعقة كبيرة من الزبيب

1 ملعقة كبيرة من الشوكولاتة العضوية الداكنة من غير سكر

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في علبة و أتركيها في الثلاجة لو بيئتك دافئة شوي.(لا يتعدى عن 75 غرام)

  • رابعا:

  • سوشي الموز:
  • المقادير:

1 موز

1 تورتيلا ذات البذور الكاملة

1 ملعقة زبدة اللوز

ضعي طبقة خفيفة من زبدة اللوز على التوتيلا و فوقها الموز، بعد كذا لفيها زي الشاورما و اقطعيها قطع 3 سم عرضها.

  • خامسا:

  • كور شوكولاتة:
  • المقادير:

5 تمرات من غير بذورها

1 ملعقة بودرة الكاكو

ربع كاس بندق من غير قشرها

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في خلاطة كهربائية، راح يطلع لك زي المعجون، سويها على شكل كور و رشي عليها شوية بودرة الكاكو.

  • ملحوظة:

يمكن تبديل البندق مع الفول السوداني.

و زي ما أنتو شايفين كلها وصفات سهلة جدا و لذيذة!!!

تكاليفها رخيصة، ما يأخذ منك وقت و لا جهد، و كمان لا تنسي تحطيها لنفسك عند الذهاب للعمل أو الجامعة، و حتى اليزورة امن يروحو المدرسة.

جربيها و قولي لنا عن رأيك، و طبعا لو عندك أي استفسار، ضعيها في التعليقات.

 

 

 

العيد و الرجيم

العيد جاء، و الاكل جات، الذبايح و الرز اللذيذ جدا اللي احنا نستناه طوال السنة أخيرا جات!!!!يم يم يم!!! كذا تاكلي الرز اللحم اللي تجي من بين الشحم ناعمة و لينة مررررررة! ألذ جزء عندي صراحة مع الرجيم .

و بعدها التورتة و الحلويات مع الشاي الحلو! يا سلام، طريقة مثالية لإنهاء الامسية.

و لا ننسى الضحك و المرح مع الاهل و الأصدقاء. أنا صراحة عن نفسي ما كانت في لحظة من غير نكتة أو ضحك مع الاهل.

صراحة انبسطت و ما اندم على طريقة اكلي، و لا أبغاك انتي تندمي لأن الهدف من هذا الخرجات مو تأنيب الضمير، الزعل على الاكل و الندم، الهدف منها تنبسطي و تنسي هموم الحياة شوي.

و أتمنى من كل قلبي أنكم انت أنبسطو في هذا الفترة المباركة مع أحبائك، لأنها كلها لحظات لا تنسى، فأغتنمو الفرصة دحين، للتواصل و تقوية علاقاتك للأفضل معاهم.

 

 

و لذلك كتبت هذا المقالة،لأن أغلبية الناس تحس بتأنيب الضمير و الندم بعد المناسبات اللي زي كذا، و كذا مرررررة مو صح، كل هذا الأحاسيس و التعذيب بس عشان أكل؟! لا والله ما يستاهل.

عيشي حياتك يا قلبي.

و هذا بعض النصايح لتبقي على وزنك المثالي في هذا الوقت و ما تتعبي لمن يزيد وزنك.

احدى وصفات الرجيم

احدى وصفات الرجيم

اشربي كوباً من الشاي الأخضر مباشرة بعد الانتهاء من تناول الوجبة لأنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الإصابة بالنفخة

اشربي المياه بكثرة أي حوالي ليترين الى ثلاثة في اليوم.

كما يمكنك اختيار المياه الغازية التي تساعد في عملية الهضم

مارسي التمارين الرياضية كالمشي لمدة ساعة على الأقل

اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي عند العودة الى المنزل

اغلي كوبين من المياه مع قطعة من الزنجبيل وعود من القرفة وبعض أوراق النعناع وتناوليها ليلاً. هذا النوع من المشروبات يساعد في رفع مستوى الأيض في الجسم

تناولي ثمرة الكيوي قبل النوم

ركزي في اليوم التالي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفواكه لأنها تتطلب عدداً من السعرات الحرارية لهضمها في الجسم

ابدئي النهار التالي بتنظيم أكلك ابتداءاً من وجبة الفطور المهمة وصولاً الى وجبة العشاء الخفيفة

اجصلي على مقالة الرجيم السريع بالضغط هنا

 

رجيم سريع، خسسي 7 كيلو في 7 ايام

صراحة ما في أحد ما يبغى جسم رشيق و صحي، عشان تقومي بكل مهامك اليومية من غير تعب و لا حوسة تحت سوف ترين رجيم سريع جدا.

و أنا منهم، ودي أقول لكم الصدق الحين، وزني زاد، بعد كل التعب و الجري و الرياضة، الوزن زاد يا بنات!! مع الكنتاكي و العزايم اللي وراء بعض، و انت عارفة كيف، ما تقدري تقولي لا، عشان عيب، صح؟

و لهذا السبب أنا بأكتب هذا المقالة، لأن اظن كلنا زي كذا، تجي أوقات في حياتنا لازم نمِشي الوضع و ما نقول “لا! كل مأ أحد يبغى يعزمنا و لا يكرمنا، و ننسى الرجيم شوي، و ننبسط مع الأهل و الأصدقاء من غير ما نحس بتأنيب الضمير، و ايش راح يقول الميزان بكرة.”

 

رجيم سريع 1

رجيم سريع 1

 

أنا فاهمتك.

و على هذا الأساس أنا صممت لك رجيم سريع ترجعك زي أول بسرعة من غير لخبطة و ترجعي زي أول، لأن آخر ما أنا، أنو تحسي بالقلق و أنو ما في حل، لأنو فيه.

هو الرجيم السريع الصحي، و أنا مجربتها و بعد 7 ايام رجع وزني زي أول!! و كمان خسست أكثر من الوزن اللي أنا كنت عليه.

هذا الشي ليس سهلا و لكن ليس صعبا لهذا الدرجة، كل اللي تحتاجيه هو عزيمة، صبر و هذا الرجيم السريع و الصحي اللي أنا بأعطيك إياه، اللي توفر كل العناصر الغذائية التي تحتاجها جسمك، و في نفس الوقت تتمكني من تخسيس وزنك بسرعة.

و هنا أنا بأقدم لك رجيم تخسيس 7 كيلو في 7 أيام.

مع الملاحظة أن هذا الرجيم راح يعتمد أيضا على وزنك الحالي، كمية الرياضة و الحركة اللي تمارسيه، و قابلية جسمك لتخسيس الوزن، و طبعا مدى صرامتك على إتباع هذا الرجيم، يعني ايش؟

ممنوع الغش هاها

و لكن ما عليك مع هذا الرجسم السريع، راح تساعدك في تخسيس عدة كيلوات غير مرغوبة لتحصلي على الجسم اللأول  اللي انت تتمنيه و تعبتي عليه،  هذا الرجيم أيضا مثالي لما قبل المناسبات لتخسيس الوزن بسرعة.

 

رجيم سريع

رجيم سريع

 

اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار:

كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست رجيم

ثانياً: وجبة الغداء

كوب من عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضار + شريحة جبن خالي الدسم بدون خبز

ثالثاً: وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة طازجة

 

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار

كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة واحدة طازجة حسب الرغبة

ثانياً: وجبة الغداء

طبق سلطة فواكه + 2 بيضة مسلوقة جيداً +  كوب عصير برتقال

ثالثاً: وجبة العشاء

كوب مزيج عصير الأناناس والكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح

 

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار

كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + ثمرة فاكهة واحدة طازجة + شريحة توست رجيم

ثانياً: وجبة الغداء

كوب عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + قطعة من صدر دجاجة منزوعة الجلد

ثالثاً: وجبة العشاء

حبة بطاطس مهروسة + 1 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة طازجة

 

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار

ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + شريحة توست رجيم + 1 كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس

ثانياً: وجبة الغداء

كوب عصير أناناس وكيوي بدون سكر + قطعة هامبرجر

ثالثاً: وجبة العشاء

كوب حليب خالي الدسم + طبق سلطة خضروات مع ملعقة مايونيز

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار

ثمرة مشمش + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم

ثانياً: وجبة الغداء

ثمرة فاكهة طازجة حسب الرغبة + سلطة تونة بدون زيت + سلطة خضروات

ثالثاً: وجبة العشاء

بيضة مسلوقة جيداً + حبة بطاطس مسلوقة + 1 كوب عصير الأناناس والكيوي المستخدم في برنامج ريجيم سريع

 

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار

ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم

ثانياً: وجبة الغداء

كوب من كوكتيل عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + 4 قطع سوسيس مشوي

ثالثاً: وجبة العشاء

كوب عصير أناناس وكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة

 

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار

ثمرة جريب فروت + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست

ثانياً: وجبة الغداء

1 كوب عصير الكيوي والأناناس + ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخ على البخار ويفضل البازلاء أو الفاصوليا + سلطة دجاج

ثالثاً: وجبة العشاء

2بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + طبق سلطة فواكه طازجة

 

 

و هذا هي رجيم سريع كامل لتخسيس 7 كيلو في 7 أيام، من غير ما تصرفي كثير أو تخرجي من البيت لنادي، أو عيادة، و احنا كلنا عارفين قد ايش غالي هذا الأشياء.

أتمنى أن هذا الموضوع ساعدتكم في الوصول الى أهدافك الصحية و البدنية، مع عدم نسان الرياضة و الحركة لتوصلي  لهدفك بسرعة و من غير تعب.

استفساراتك، ملاحظتك و تجربتك مع هذا الرجيم مرحب بها، فأتواصلوا معنا عن طريق أي من قنواتنا الإجتماعية للحصول على أفضل النصائح و المقالات.