رجيم سريع عن تنزيل الكرش

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

زي ما شفت بالسوشل ميديا، أني مررررة مصرة شنو هذا رجيم سريع عن تنزيل الكرش! و أنا جربتها مع بعض التغييرات الأساسية!!

و الحين ودي أقول لك شنو تجربتي مع بعض النصائح و الوقائع الأساسية.

 

 

أسباب تراكم الدهون في منطقة الكرش

يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر.

حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند المرأة بعد الزواج، وهذه العوامل تساعد على زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.

يساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة، وقليلات هن اللواتي يرجع جسدهن إلى ما كان قبل الحمل.

الوصول إلى سنّ اليأس عند المرأة، فهذه الفترة من عمر المرأة والتي هي بين 40 و 50 عاماً يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

هذا كلو لازم تأخذينه بالإعتبار عند نخطيطك لرجيم سريع ينزل من الكرش، و قبل كل شي لازم تصبرين لرؤية النتائج.

مشروبات للتخلّص من دهون الكرش

الماء: يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد وبقوة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح اليمون أو البرتقال للماء من أجل الحصول على نكهات أخرى.

الزنجبيل: وهو من أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة، فهي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقلل من الانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.

 

 

 

 

 

 

 

الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من دهون الكرش.

العصائر:هناك العديد من أنواع العصائر التي تساعد على حرق الدهون، ومثال عليها عصير الأناناس، ويحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم.

هذا كل المشروبات اللي تناولتها خلال تجربتي.

تمارين تساعد على التخلص من الكرش

تمرين ستيب هوب

قفي على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى. قومي بتبديل الأقدام. اركضي في المكان.


تمرين كوبرا بوز

نامي على بطنك أرضاً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض. ارفعي صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة، واستمري لمدة نصف دقيقة. عودي للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّي الذراعين أمام الجسم.

تمرين بلانك

احملي جسمك على الأربعة أطراف. اضغطي بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع. استمري بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.

هذا بعض التمارين اللي مارستها، و و صراحة نزل 4% من نسبة الدهن بجسمي بعد 10 أيام عند زيارتي لدكتور.

مع الأخذ في الإعتبار أني صممت لنفسي رجيم سريع لتنزيل الكرش مع البحث و الدراسة طبعا.

لو حابة تعرفين شنو الرجيم أو رجيم أطول، مثل رجيم 28 يوم، بلغيني.

و طبعا لازم تكوني مسجلة معي عشان أرسك ايميلات مع كل هذا الرجيمات هاها.

رجيم صحي مع الصديقات

رجيم صحي مع الصديقات

اهلين صديقتي، اليك كيف تسوين رجيم صحي مع الصديقات

أحيانا مع البدء برجيم صحي تكون الرحلة جدا وحدانية، و تحسين لازم تسوين كل شي بنفسك، أنا لمن بديت كانت الإحساس مرررة حلو أني نحفت و لكن مرررة كنت أحوس، لأن ما في أحد يحفزني، و لا في أحد أقدر أتكلم معاه يفهمني لأني كنت الوحيد اللي وزني زايد بالعيلة، و لكن الحمد للو لقيت لنفسي حل، دورت علا صديقات زيي علا نفس الرحلة، لدرجة أن الحين أغلبيتهم أخصائيات تغذية و لياقة زيي.

و اليوم أنا بأخبرك عن طرق سهلة و بسيطة تقنعين صحباتك ينضمون لرجيمك و كلكم تستفيدون من التجربة و النتايج!

أولا:

أرسلي ليهم صور و مقولات تحفيزية بسيطة كل كم يوم.

ثانيا:

أتكلمي عن رجيمك و تجربتك بحماس ووريهم نتايجك.

رابعا:

أعزيميهم علا بيتك و لكن بدل الكنافة و البسوسة، سوي لهم أكلات لذيذة صحية، تغرينهم بها.

خامسا:

وريهم مطبخك و كيف من السهل عمل كل ذي الأكلات الصحية و البسيطة، و كمان كلميهم عن التكاليف البسيطة.

سادسا:

إفتحي قروبات أونلاين علا سناب شات أو الواتس أب و خليك انت القائدة فيها.

سابعا:

إعزمي حتى بنات ما تعرفينهم ينضمون معك، ما تدرين يمكن يصير لك زيي، كلهم يطلعو أخصائيات تغذية هاها!

ثامنا:

سوي إجتماع رجيم كل إسبوع في كوفي شوب أو بدور في بيت كل وحدة.

تاسعا:

لا تنسي تنبسطي بالتجربة!!

أتمنى أن هذا الخطوات البسيطة بتساعدك فس تصميم قروب من النساء الأقوياء، يساعدونك و يدعمونك برحلتك و انت ليهم!!

لو لسع حبيت تسوين عزايم، أنضمي للقروب الخاص بي  مع رجيم تصمم لك انت و طريقة حياتك و ميزانيتك! أشتركي إلحين و جوبيها مجانا!

لأي من التعليقات و الإستفسارات، راسليني و بأرد عليك في أقرب وقت!!

دور أخصائية التغذية برجيمك

دور أخصائية التغذية برجيمك

أهلا حبيبتي

لو مرررة حايسة بموضوع التغذية، بإمكانك تزورين أخصائية تغذية تساعدك، هنا كتبت مقالة بسيطة عن ايش ممكن تتوقعين من التجربة ذي، و كيف تعرفين الإخصائية الممتازة من غيرها، عشان ما يصير تصرفين مبالغ كبيرة على أخصائية مش مرتاحة معها صح؟

 

 

 

 

 

 

 

على أخصائية التغذية الدراية التامة بالآتي:
نوع المرض
متطلبات المريض
نوع الغذاء المطلوب للمريض
المتابعة
لكل إنسان طبيعي احتياجات غذائية محددة يتم حسابها حسب:
* العمر * الوزن
* الطول * العمل والمجهود
ونضيف الرياضة إن وجدت
ومن هنا نستنتج أن لكل مريض احتياجات غذائية مختلفة عن المريض الآخر وإن اشتركوا في نفس المرض
الخطأ الشائع :

هو توحيد الوجبات لجميع المرضى.


نوع المرض:

يتم معرفة نوع المرض والحالة التي وصل إليها المريض عن طريق:
ملف المريض
الطبيب
التمريض
الاطلاع على التحاليل التي تم إجراؤها للمريض

متطلبات المريض:

يجهز أخصائي التغذية بطاقة لكل مريض بها أسمه ومساحة لتسجيل الآتي:

تاريخ الدخول – القسم – رقم الغرفة – الطول – الوزن – العمر – الحالة الاجتماعية – الدرجة العلمية – حالة الأسنان – التشخيص والأمراض المصاحبة.
ومساحة في النهاية لكتابة نوع الغذاء المتبع مع الاهتمام بوضع التاريخ لمعرفة متى بدأ في إتباع هذا النظام الغذائي ولسهولة حساب وتغيير هذا النظام إذا لزم الأمر من خلال متابعة حالة المريض.
. يبدأ الأخصائي في تسجيل الوزن والطول
. معرفة مدى دراية المريض بحالته المرضية مع التأكد من عدم وجود أمراض أخرى
سؤاله عن وزنه المعتاد، وإذا كان قد اتبع نظاما غذائياً خاصاً وتحت إشراف من؟
. معرفة عاداته الغذائية
. التأكد من عدم إتباع المريض لأي معتقدات غذائية خاطئة
. هل عند المريض حساسية من أي نوع من الطعام
. الحالة النفسية للمريض
خلال فترة تواجد المريض في المستشفى ، يكون الغذاء هو المخرج الوحيد له كي يبدى رأيه. فهو يطيع أوامر الطبيب طاعة عمياء من خلال أخذ الدواء وعمل التحاليل. ولهذا يجب على أخصائي التغذية أن يكون صبوراً يستمع للمريض ويتناقش معه حول نوعية الغذاء وأهميته.

نوع الغذاء المطلوب للمريض:

يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض (تحديد الكميات الغذائية وترجمتها إلى وجبات)
يتم حساب الكميات الغذائية المناسبة ويجب متابعة المريض (هل تناول الطعام الموصوف له أم لا ، مع معرفة السبب والتوصل لحل مناسب )

المتابعة:
يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض مع إعطائه بعض الإرشادات المنزلية
ينتظر الأخصائي بعض الوقت حتى يقرأ المريض الإرشادات للتأكد من عدم وجود أي استفسار

أتمنى أن هذا المقالة تساعدك في إختيار أفضل أخصائية تغذية مناسبة لك، لو حابة تعرفين شوية مصادر و مواقع لأفضل الأخصائيات بمنطقتك، بلغيني و أرسلك إياه، أو اشتركي ببرنامجي، تراها رووووعة، مع قروبات اونلاين و رجيمات مختلفة تناسبك انت و حياتك، أتفقديها الحين و سجلي معي!

أراك بالمقالة المقبلة!