حطي نفسك أول

أهلا يا صديقاتي، اليوم عندي موضوع مهم جدا، اللي هو ((حطي نفسك أول)) في وقتنا الحالي كل ما يهمنا آراء الناس، نمشي عليه زي الخروف،نسوي كل شيء زي باقي الناس، و نسينا شئ مهم جدا، انا ايش ابغا؟ نسيت صوتك.

أنا مريت بذي التجربة فترة جدا طويلة بحياتي، كمتخرجة علوم إدارية و مالية، قسم دخلتها لأهلي و للناس، الغلط مش منهم، الغلط مني لأني ما تكلمت، سنين و أنا كارهة القسم، و تخرجت منها، و أتخذت قرار أتكلم، و أول مرة بحياتي تكلمت اللي بقلبي لأهلي، كانت رحلة جدا صعبة بالبداية، و لكن ضغطت على نفسي أحقق الشخصية اللي أنا أبغاها، و سنين بعده، انا هنا، أخصائية تغذية معروفة و مالكة أفضل شركات التغذية بالشرق الأوسط.

هنا بعض الطرق و النصايح لتقوية الشخصية و الثقة بالنفس.

التحلّي بالثقة بالنفس يكون أولاً وأخيراً من خلال إيمانك بقدراتك، لا ريب بأنك تملك من المواهب والقدرات ما تندهش له العقول، ولكنها لا تظهر إلى السطح وإلى واقعك؛ لأنّك تتغاضى عنها ولا تسمح لها بالظهور، آمنت بأنك شخص اعتيادي وذو قدرات محدودة، صدقت ما قاله لك البعض عن محدودية قدراتك، فلم تبحث عن ميّزاتك، ولم تبذل مجهوداً لتطويرها، أزح الستار عن جوهرك، ولا تخش من الفشل، فمجرد بدئك بالسعي لتنفيذ فكرة معينة أو عزمك على تحقيق نيّة ما هو بحدّ ذاته نجاح، إن نجحت فكرتك تكون قد أكملت النجاح، وإن لم تنجح فلا بأس، هدّئ من روعك، خذ الفكرة وادرس الطرق التي اخترتها لتنفيذ الفكرة، وَأْتِ بغيرها، ولا تيأس من تجريب المزيد من الطرق، فلعل الوسيلة التي تقف عندها يائساً هي نفسها الوسيلة التي ستأخذ بيدك للوصول إلى مرادك.

 تحمّل المسؤولية فكل ما تقوم به من أفعال وأقوال هو بإرادتك، لا تنسب الأخطاء إلى الآخرين، قد تلوم الظروف والأحداث والأشخاص، هرباً من اللوم، ولكنك في الحقيقة تؤذي نفسك دون وعي، فأنت تبرمج عقلك على أن حياتك رهن إشارة الآخرين، وأنك لا تستطيع صنع الحياة التي تحبّ؛ لأنّ الآخرين هم من يتحكمون بك، مع أن الله عزّ وجلّ، قد أعطانا جميعاً حرية الاختيار، فنسيت قوله تعالى: “وَسَخَّرَ لَكُم مَّا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ جَمِيعًا مِّنْهُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ”، تأمل الآية المذكورة، كلّ شيء من أحداث وأشخاص وأشياء، مسخّرة لك بأمر الله لتحقيق ما تريد وليس العكس، إن أخطات فلا بأس اعترف بذلك، وخذ العبرة ممّا أخطات به، وتأكد بأنك في المرة التالية لن تخطئ ذات الخطأ، وبذلك فأنت تجعل من نفسك حرّاً ومسؤولاً عمّا تفعل، وسيعطيك قوة كبيرة في شخصيتك تؤهلك للتعامل مع الآخرين بكل بساطة ويسر.

أتمنى ذي المقالة ساعدتكم شوي، أعرف أنها مش عن الرجيم، و لكن ما راح تقدرين تتحققين أهدافك لو ما تعرفين أنت مين.

فأبحثي، و دروي و جربي و أنا هنا دايم لأي إستسفسارات، أراكم بالمقالة المقبلة.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن أحد أشهر أنواع الرجيم في وقتنا الحالي، بجانب فاعليته في انقاص الوزن له آثار ثورية على القلب، النمو، الصحة بشكل عام. حتى أن بعض الدراسات أثرة على تمديد العمر ومقاومة أمراض الشيخوخة.

الاكل الصحي بسيط ويمكن لاي شخص تحضيره، لكن الالتزام به يعتبر مشكلة للكثيرين. طهي وجبات صحية، إمكانية توافرها في أي مكان و أى وقت اصبحت صعبه. عند اتباعك رجيم الصيام المتقطع لن تحتاج الى خطة في الاكل.

ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟ 

هناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع او ما يطلق علية رجيم الصيام المعكوس، النظام قائم على تحديد فترات صيام و والاكل. لن يتم تحديد نظام غذائي في تلك الحمية، بالتاكيد للحصول على نتائج بشكل اسرع خاصة لانقاص الوزن يجب مراقبة السعرات الحرارية للتقليل منها.

على عكس  ما يعتقده الكثيرين فى صعوبة الصيام المتقطع، فلن يمر وقت طويل حتى يصبح عادة حياتية مريحة مليئة بالصحة والنشاط.

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل

دليل ليانغينز:

يعمل رجيم صيام ١٦ ساعه على تقسيم اليوم الى 16 ساعة للصيام مع تحديد 8 ساعات لتناول وجباتك. يمكنك تحديد الوقت المناسب للصيام حسب طبيعة حياتك، فلا يوجد نظام افضل من الاخر.

يمكنك تخطي وجبة الإفطار بتناول وجباتك على النحو التالى:

لمن يمارس الرياضة ظهرا:

  • الساعة 12 ظهرا تناول 10 جرام من البروتين على معدة فارغة

  • التمرين من الساعة 1:12

  • تناول أول وجبة الساعة 1 ظهرا(الوجبة الرئيسية)

  • تناول وجبة فى الساعة 4 ظهرا

  • تناول آخر وجبة فى اليوم 9 مساءا

يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات تدريجيا حتى آخر وجبة. تناول البروتين يجب أن يكون بصورة تدريجية  فيفضل 15:5 دقيقة كحد أقصى.

للراغبين فى التمرين بوقت مبكر :

  • الساعة 6 صباحا يتم تناول 10 جرام بروتين

  • التمرين من الساعة 7:6 صباحا

  • تناول الساعة 8 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الساعة 10 صباحا 10 جرام بروتين

  • تناول الوجبة الأساسية الساعة 1:12

  • آخر وجبة يتم تناولها الساعة 9:8

النظام الأكثر شهرة بين الشابات:

  • من الساعة 1:12 ظهرا تناول ربع السعرات المخططة لليوم

  • من الساعة 4:3 ظهرا قم بالتمرين

  • من الساعة 5:4 تناول وجبة ما بعد التمرين

  • من الساعة 8:9 تناول الوجبة الأساسية

نصائح هامة

يمكنك شرب المياه والمشروبات خلال فترة الصيام.

  1. أفضل الأوقات التى يمكن ان تنجز فيها امور حياتك هي فترة الصيام، فلا تكن كسولا خلالها

  2. تناول ثلاث وجبات غير ضرورى من الممكن تناول وجبتين، لكن الأفضل تناول ثلاث وجبات.

حاول تحديد أوقات الطعام لتلافي الشعور بالجوع نتيجة هرمون إنترتينمنت (المسئول عن الاحساس بالجوع)

اجعل الوجبة الأساسية أيام الراحة 35:40% من سعراتك الحرارية.

  1. يجب أن تحتوى وجبتك فى ايام الراحة على قدر عالى من البروتين حوالى 100 جرام، مع الحفاظ على نسبة بروتين عالية فى أيام الرجيم

.

دور الصيام المتقطع كسلاح فعال فى حرق الدهون

أغلب الباحثين عن رجيم الصيام المتقطع هدفهم محاربة السمنه، لما له من أثر كبير على خفض نسبة تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية بصورة طبيعية.

بجانب رفع هرمون النمو كما ذكرنا سابقا، يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن بصورة صحية. قد تحدث تلك التغيرات فى الهرمونات على المدى القصير، حيث يزيد معدل الأيض في الجسم بنسبة من 3.6 الى %14

الصيام المتقطع تم دراسته و استبيان مدى تأثيرها على فقدان الوزن. وخلصت تلك الدراسة إلى فقدان من 8:3% من اجمالي كتلة الجسم في وقت قدره 3-24 اسبوع فقط.

دراسات أخرى أقيمت على من يعاني من مشكلة الكرش وكانت النتائج مذهلة بفقدان 7:4% من محيط البطن. وهي أرقام مذهلة مقارنة رجيم آخر خاصة في تلك المنطقة.

يجب ان ننوه الى ان تناول كميات كبيرة من الطعام وشرب كميات أكبر من المشروبات السكرية لن يؤدي إلى النتائج المرجوة. العامل الرئيسي هو خفض معدل السعرات الحراريه. و التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة التغيرات في الهرمونات والجينات والخلايا

اتمنى أن هذا الموضوع أعجبتك، ابداي بالنظام الحين، راح تنبهري بالنتايج.

لو في أي أسئلة أو استفسارات بذي الموضوع لا تتردي بسؤال في التعليقات او التواصل معي مباشرة

الى المقالة المقبلة!!

بعض وصفات الرجيم السريع

بعض وصفات الرجيم السريع

كما وعدت صديقتي، اليك بعض و صفات الرجيم السريع السهلة و البسيطة، اللي ممكن تتابعينها.

تفضلي

اليوم الأول:

الفطور:

 توست نخالة

نصف موز (شرائح)

نصف ملعقة صغيرة من بذور السمسم

1 فراولة (شرائح)

1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

يوضع زبدة الفول السوداني على التوست و بعدها طبقة من الموز، طبقة من الفراوالة و يرش عليها بذور السمسم.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

 طماطم شرائح

جبن دهن خالي من الدسم

1 تورتيلا نخالة

ورقتين خس

1 خيار مكعبات

يوضع طبقة من جبن الدهن مع طبقة من الخس و الطماطم، و يرش عليها مكعبات الخيار و الفلفل الأسود. يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

شريحة سلمون مشوي

ملعقة كبيرة من عصير الليمون

فلفل أسود

يوضع عصير الليمون و الفلفل الأسود فوق اليمون و يوضع بالفرن لمدة 15 دقيقة

مع سلطة صغيرة خضراء.

اليوم الثاني:

الفطور:

نصف موز

ربع كأس من التوت أو الفروالة

1 ملعقة كبيرة من اللبن

1 كاس من الحليب الخالي من الدسم

يوضع كلها بخلاط و يخلط ليكون مشروب فطور لذيذ و صحي

الغذاء:

1 خبز برغر نخالة

)1 برغر (نباتي

2 ملعقة أفوكادو مهروس

)4 قطع طماطم (شرائح

ورقة خس

ملعقة صغيرة من صلصة البرابيكيو

يعمل مثل البرغر بالضبط، يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي

العشاء:

1 ستيك 100 غرام

ملح

فلفل أسود

يطبخ على الصاج مع القليل من الزيت و البهارات.

مع سلطة صغيرة خضراء

اليوم الثالث:

الفطور:

بيض مسلوق

1 توست نخالة

ربع افوكادو (شرائح)

ملعقة متوسطة من صلصة الطحينة

يوضع طبقة من الطحينة و فوقها الأفوكادو مع البيض المسلوق، يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

1 ملعقة لبن خالي من الدسم

نصف علبة تونا

أوراق من السبانخ

مكعبات من الطماطم و الخيار

1 تورتيلا نخالة

يدهن اللبن على التورتيلا، فوقها التونا مع الطماطم و الخيار، يوضع بهارات على حسب الرغبة.

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

100 غرام من المكرونة البنية

4 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم الإيطالي

نصف صدر دجاج مقطع صغير

يشرب مع الماء

اليوم الرابع:

الفطور:

نصف كأس من الشوفان

حليب خالي من الدسم على حسب نوع الشوفان (عادة 1 كأس يكفي)

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

محلي خالي من السكر مثل تروبيكانا أو أي شركة يعجبك

حبتين هيل

يوضع الحليب و الشوفان و يطبخ 15 دقيقة على نار متوسط أة على حسب تعليمات الشركة، في آخر 5 دقايق يضاف البهارات.

اختياري( يمكن إضافة 10 حبات من التوت الأزرق أو الأحمر مع هذا الطبق)

(يكفي هذا ليومين)

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة

الغذاء:

)4 قطع مرتديلا الديك الرومي (باقي المقادير و الطريقة نفس يوم الأثنين

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

نصف فيليه سمك مشوي مع بهارات على حسب الرغبة.

ورقات خس و طماطم متوسط، مع رشة زيت الزيتون.

اليوم الخامس:

الفطور:

مثل وجبة يوم الثلاثاء (الشوفان اللذيذ) الكمية التي تبقت.

يمكن إضافة القهوة أو الشاي، من غير سكر أو حليب مع هذا الوجبة.

الغذاء:

8مكعبات من جبن الحلومي

خيار و طماطم (مكعبات)

ورقتين خس

ملعقة كبيرة من الذرة

ملح

فلفل أسود

كمون

يخلط كل المقادير ليكون سلطة الحلومي و يضاف عليها البهارت على حسب الرغبة

يفضل شرب الماء مع هذا الوجبة أو كأس صغير من عصير البرتقال العضوي.

العشاء:

 100غرام من الرز البني المسلوقة من غير زيت

8 قطع جمبري

)1 جزر (مكعبات

)1 فلفل رومي( مكعبات

حزمة أوراق سبانخ ضغير.

يوضع ملعقة صغيرة من الزيت و الثوم المهروس على النار المتوسط، ثم يوضع كل المقادير ما عدا الجمبري، يطبخ لمدة ربع ساعة.

أخيرا، يوضع الجمبري و يطبخ لمدة 8 دقايق، يوضع البهارات على حسب الرغبة مع عصرة ليمون.

أسرار الرجيم السريع

أسرار الرجيم السريع

الكثير يظن ان الرجيم السريع سئ، بس يجيك كلمة ((سريع)) و يحكم على أنها غير صحي، شنو ؤأيك لو قلت لك أنها أصلا صحية؟ و أعطيك أسرار الرجيم السريع.

ما عليك جبتها لك.

ملء فراغ المعدة بالماء من أسرار الرجيم:

أحرصي على تناول كوب من عصير الليمون مع الماء قبل تناولك الطعام لأن ذلك سيملء فراغ المعدة ويشعرك بالشبع بشكل أسرع ومن ثم تتناول كمية أقل من الطعام ويسهل امتصاص هذا الطعام بفضل عصير الليمون الذي سيساعد أيضا في تنظيف الكليتين مع الماء بالأضافة الى المساعدة في علاج السليوليت الناتج عن تجمع الخلايا الدهنية ولا تنسي تقسيم وجباتك الغذائية الى خمسة وجبات خفيفة في اليوم.

أشارات الشبع:

تحتاج المعدة الى عشرون دقيقة حتى ترسل أشارة الشبع الى المخ ويجعلك تتوقفي عن تناول الطعام لذلك فان واحدة من أهم أسرار الرجيم الناجح هي تناول الطعام دون تسرع حتى تستهلكي غالبية الوقت اللازم لأستقبال أشارات الشبع في مضغ الطعام عوضا عن تناول مزيد من الطعام وهذا يودي الى تناول طعام أقل وحصول الجسم على كميات ضئيلة من السعرات التي يسهل حرقها داخل الجسم.

اللحوم البيضاء الأفضل لخسارة الوزن:

حاولي أن تستبدلي اللحوم الحمراء قدر الامكان باللحوم البيضاء مثل الأسماك الغنية بزيت الأوميجا 3 حيث ينخفض محتوى الدهون في اللحوم البيضاء بشكل أكبر من اللحوم الحمراء وبالطبع تجنب قلي هذه اللحوم في الزيت بشكل عميق تجنبا لزيادة الخلايا الدهنية في الجسم.

من أسرار الرجيم الزيوت الطيارة والألياف:

أحرصي دائما على أضافة الخضروات الغنية بالزيوت الطيارة داخل برنامج الرجيم الخاص بك مثل الخضروات الورقية كالجرجير والخس وغيرها حيث تساعد على تخلص الجسم من الفضلات الزائدة وتقليل وزن الجسم وكذلك الفواكه الطازجة لاحتوائها على الالياف سريعة الذوبان التي تشعرك بالشبع بشكل أسرع.

أخيرا أحرصي دائما على ممارسة الأنشطة الرياضية وأستشارة خبراء تقليل الوزن لأختيار الحمية الغذائية الأنسب لك للحصول على نتائج سريعة في تخفيف وزن الجسم والقضاء على الوزن الزائد.

                                                                    الطعام     مفكرة

من اسرار نجاح الرجيم هو مراقبة كل ما يدخل فمك يوميا من طعام و شراب يمكنك كتابة كل ما تتناولينه من طعام و شراب فى المفكرة مع كتابة عدد السعرات الحرارية هذا يعطيكى قدرة اكبر على التحكم فى مقدار السعرات الحرارية التى تتناولينها كما يمكنك مناقشة هذة الاطعمة مع طبيبك لتحديد تأثيرها عليكى ان امكن.

التخلص من الاكل العاطفى:

سر اخر من اسرار نجاح الرجيم هو التوقف عن الاكل العاطفى او ما يعرف بالجوع الكاذب قد تشعرين بالملل الحزن الفرح ….الخ فتلجئي الى الاكل للخروج من هذة الحالة تغلبى على هذة الحالة العاطفية بامور اخرى غير الاكل مثل قراءة كتاب او مشاهدة مسرحية او الخروج للتمشية الجوع العاطفى الجوع الكاذب السبب الخفى لافساد الرجيم و السمنة.

ممارسة الرياضة:

اعتقد ان ممارسة الرياضة ليس سرا من اسرار الرجيم الناجح لان الجميع يعلم مدى تأثير ممارسة الرياضة على نجاح الرجيم و خسارة الوزن.

الوجبات الخفيفة:

سر فى غاية الاهمية من اسرار نجاح الرجيم هو الحفاظ على وجود وجبات خفيفة بجانبك لتناولها بين الوجبات لتعطيكى قوة و قدرة على الاستمرار و الصمود و نجاح الرجيم مع الحرص ان تكون منخفضة السعرات الحرارية و قليلة الدهون.

الوجبات السريعة و المقليات:

الوجبات السريعة و المقليات خط احمر يجب الا تتجاوزيه لنجاح الرجيم لانه يمكن تشبيهها بقنبلة دهون و سعرات تنفجر فى قدرتك على تطبيق رجيم ناجح لابأس بالطبخ و لكن مع تقليل الزيوت و المسلى الى اقل قدر ممكن خاصة ان الكثير من الاطعمة تحتوى زيوت طبيعية تساعد على نضج الطعام و الطبخ على طريقة السوتيه افضل و ربما يكون الذ طعما من المسلوق.

شرب الماء:

شرب الماء سر من اسرار الرجيم الناجح الذى لا يمكن اغفاله شرب كميات كبيرة من الماء له فوائد عدة احرصي على شرب الماء البارد بين الوجبات لان الماء البارد يحرق سعرات اكبر و يقلل الاحساس بالجوع و كمية الطعام المتناول.

 



اخفاء ميزان الوزن:

سر هام جدا من اسرار نجاح الرجيم قد تغفلي ضرره الشديد على قدرتك على تطبيق رجيم ناجح لان كثرة قياس الوزن لا ينتج عنها سوى الاحباط و تثبيط العزيمة لذلك اكتفى بقياس الوزن مرة واحدة اسبوعيا.
بدء الرجيم مهم و لكن الاهم هو نجاح الرجيم فكلما كان الرجيم قريب منك و من تفضيلاتك و اختياراتك كلما كانت قدرتك على الالتزام بالرجيم اكبر و بالتالى احتمالات نجاح الرجيم اعلى.

و زي م أنت شايفة أنها مثل أي رجيم صحي و لكن مع بعض التغييرات الأساسية، و مع التصميم، الصرامة و شوية عزيمة، بتوصلين لهدفك بسرعة!!

لو في أي إستفسارات أو تعليقات، راسليني مباشرة أو أكتبيها بالتعليقات و بأرد عليك في أقرب وقت ممكن.

خرافات الرجيم

خرافات الرجيم

يا بنات و حنا في عصر العلومات، كثرت خرافات الرجيم، ما تدري الوحدة وش تشوي، فعلا لخبطة بشكل مو طبيعي.

تقريبا كل زبونة تدخل عندي في رأسها شيء وحدة عن وحدة عن وحدة.

 و أنا هنا لأضع حد لبعض هذا الخرافات المشهورة و المعروفة، لدرجة الوحدة تعيش حياتها حول هذا الخرافات! و تسبب لها أضرار و خيمة على المدى الطويل، بس ربي يحميكم منها.

و هنا بعض الخرافات الكثير منها يمارسها يوميا:

الماء:
الزعم القائل بأن الماء يخلص أجسامنا من الدهون، غير صحيح على الإطلاق. نعم، الماء مفيد للصحة العامة، لكن تناول أطنان من الماء لن يعمل على خفض وزنك. كما أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يكون خطيراً، حيث أن تسمم الماء من الممكن أن يؤدي إلى خفض توازن الكهارل في الجسم، وقد يتحول الأمر إلى حالة مرضية طارئة. لكن، ما يساعدك فعلاً على إنقاص الوزن هو استبدال المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالماء. استبدلي علبة كوكاكولا بكوب من الماء، فبهذه الطريقة تقدرين تنزلين 140 سعراً حرارياً من نظامك الغذائي.

التمارين الرياضية:
النظام الغذائي الصحي يكون مصحوباً بالنشاط البدني، وهذا الأمر يخيف الكثير من الأشخاص، ويجعلهم يبتعدون عن ممارسة التمارين الرياضية. لكن ليس بالضرورة أن تكون هذه التمارين مؤلمة، لتكون فعالة. فقد أظهرت الدراسات أن شدة وكثافة التمارين الرياضية أقل أهمية من إجمالي كمية التمارين الرياضية التي تقوم بممارستها، وأن التمارين الرياضية المتقطعة فعالة مثلها في ذلك مثل التمارين الرياضية المتواصلة. لذا، عليك القيام بنشاط بدني ذو كثافة معتدلة مثل المشي السريع، فهو كافي لتحقيق النتائج المرجوة.

الطعام المتأخر:
الأمر لا يتعلق على الإطلاق بمتى تأكلي، ولكن ماذا تأكلي. فقد يقول لك الكثير من الأشخاص، أنه عندما تتناولي الطعام في المساء يقوم الجسم بتخزين كل الدهون لأنك لا تتحرك أو تنخرط في أي نوع من الأنشطة في المساء، وبالتالي لن تحرق هذه الدهون. وببساطة هذا ليس صحيحاً. ما يهم هو كمية الطعام التي تتناولها، وما مستوى النشاط البدني الذي تمارسه على مدى ال24 ساعة. فقط، قبل أن تتناول الطعام سواء كان طعام الغذاء أو قبل الخلود إلى النوم مباشرة، فكر في إجمالي السعرات الحرارية التي ستتناولها والتي تناولتها على مدار اليوم.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:
مثل الجريب فروت، الكرفس، وحساء الكرنب. على الرغم من أنه يتم وصف هذه الأطعمة كأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية علاوة على كونها من الأطعمة الحارقة للدهون، إلا أن الأمر ليس كذلك بالضبط. فعلى سبيل المثال، لا يمكنك تناول الهامبرجر ثم تتناول حساء الكرنب بعده، وتتوقع أن يحرق الحساء الدهون الموجودة في الهامبرجر. لكن على الجانب الآخر، إذا استبدلت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ستبدأ في خسارة الوزن. إذن، يمكنك استبدال كعك الإفطار بثمار الجريب فروت، فقط لا تتوقع أن تقوم ثمار الجريب فروت بكل العمل بمفردها.

يا حبيباتي اتمنى أن بعض هذا المعلومات ساعدت في توضيح بعض الأمور عن الرجيم، و أنها مش معقدة و صعبة زي ما الكل يحسبها، لو عندك خرافة، أكتبيها في التعليقات تحت عشان الكل يستفيد.

و لو ما سجلتي معي لا تنسين تنضمين معنا و عائلتنا الحصرية!!

Continue reading »

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

زي ما شفت بالسوشل ميديا، أني مررررة مصرة شنو هذا رجيم سريع عن تنزيل الكرش! و أنا جربتها مع بعض التغييرات الأساسية!!

و الحين ودي أقول لك شنو تجربتي مع بعض النصائح و الوقائع الأساسية.

 

 

أسباب تراكم الدهون في منطقة الكرش

يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر.

حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند المرأة بعد الزواج، وهذه العوامل تساعد على زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.

يساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة، وقليلات هن اللواتي يرجع جسدهن إلى ما كان قبل الحمل.

الوصول إلى سنّ اليأس عند المرأة، فهذه الفترة من عمر المرأة والتي هي بين 40 و 50 عاماً يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

هذا كلو لازم تأخذينه بالإعتبار عند نخطيطك لرجيم سريع ينزل من الكرش، و قبل كل شي لازم تصبرين لرؤية النتائج.

مشروبات للتخلّص من دهون الكرش

الماء: يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد وبقوة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح اليمون أو البرتقال للماء من أجل الحصول على نكهات أخرى.

الزنجبيل: وهو من أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة، فهي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقلل من الانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.

 

 

 

 

 

 

 

الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من دهون الكرش.

العصائر:هناك العديد من أنواع العصائر التي تساعد على حرق الدهون، ومثال عليها عصير الأناناس، ويحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم.

هذا كل المشروبات اللي تناولتها خلال تجربتي.

تمارين تساعد على التخلص من الكرش

تمرين ستيب هوب

قفي على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى. قومي بتبديل الأقدام. اركضي في المكان.


تمرين كوبرا بوز

نامي على بطنك أرضاً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض. ارفعي صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة، واستمري لمدة نصف دقيقة. عودي للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّي الذراعين أمام الجسم.

تمرين بلانك

احملي جسمك على الأربعة أطراف. اضغطي بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع. استمري بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.

هذا بعض التمارين اللي مارستها، و و صراحة نزل 4% من نسبة الدهن بجسمي بعد 10 أيام عند زيارتي لدكتور.

مع الأخذ في الإعتبار أني صممت لنفسي رجيم سريع لتنزيل الكرش مع البحث و الدراسة طبعا.

لو حابة تعرفين شنو الرجيم أو رجيم أطول، مثل رجيم 28 يوم، بلغيني.

و طبعا لازم تكوني مسجلة معي عشان أرسك ايميلات مع كل هذا الرجيمات هاها.

رجيم صحي مع الصديقات

رجيم صحي مع الصديقات

اهلين صديقتي، اليك كيف تسوين رجيم صحي مع الصديقات

أحيانا مع البدء برجيم صحي تكون الرحلة جدا وحدانية، و تحسين لازم تسوين كل شي بنفسك، أنا لمن بديت كانت الإحساس مرررة حلو أني نحفت و لكن مرررة كنت أحوس، لأن ما في أحد يحفزني، و لا في أحد أقدر أتكلم معاه يفهمني لأني كنت الوحيد اللي وزني زايد بالعيلة، و لكن الحمد للو لقيت لنفسي حل، دورت علا صديقات زيي علا نفس الرحلة، لدرجة أن الحين أغلبيتهم أخصائيات تغذية و لياقة زيي.

و اليوم أنا بأخبرك عن طرق سهلة و بسيطة تقنعين صحباتك ينضمون لرجيمك و كلكم تستفيدون من التجربة و النتايج!

أولا:

أرسلي ليهم صور و مقولات تحفيزية بسيطة كل كم يوم.

ثانيا:

أتكلمي عن رجيمك و تجربتك بحماس ووريهم نتايجك.

رابعا:

أعزيميهم علا بيتك و لكن بدل الكنافة و البسوسة، سوي لهم أكلات لذيذة صحية، تغرينهم بها.

خامسا:

وريهم مطبخك و كيف من السهل عمل كل ذي الأكلات الصحية و البسيطة، و كمان كلميهم عن التكاليف البسيطة.

سادسا:

إفتحي قروبات أونلاين علا سناب شات أو الواتس أب و خليك انت القائدة فيها.

سابعا:

إعزمي حتى بنات ما تعرفينهم ينضمون معك، ما تدرين يمكن يصير لك زيي، كلهم يطلعو أخصائيات تغذية هاها!

ثامنا:

سوي إجتماع رجيم كل إسبوع في كوفي شوب أو بدور في بيت كل وحدة.

تاسعا:

لا تنسي تنبسطي بالتجربة!!

أتمنى أن هذا الخطوات البسيطة بتساعدك فس تصميم قروب من النساء الأقوياء، يساعدونك و يدعمونك برحلتك و انت ليهم!!

لو لسع حبيت تسوين عزايم، أنضمي للقروب الخاص بي  مع رجيم تصمم لك انت و طريقة حياتك و ميزانيتك! أشتركي إلحين و جوبيها مجانا!

لأي من التعليقات و الإستفسارات، راسليني و بأرد عليك في أقرب وقت!!

دور أخصائية التغذية برجيمك

دور أخصائية التغذية برجيمك

أهلا حبيبتي

لو مرررة حايسة بموضوع التغذية، بإمكانك تزورين أخصائية تغذية تساعدك، هنا كتبت مقالة بسيطة عن ايش ممكن تتوقعين من التجربة ذي، و كيف تعرفين الإخصائية الممتازة من غيرها، عشان ما يصير تصرفين مبالغ كبيرة على أخصائية مش مرتاحة معها صح؟

 

 

 

 

 

 

 

على أخصائية التغذية الدراية التامة بالآتي:
نوع المرض
متطلبات المريض
نوع الغذاء المطلوب للمريض
المتابعة
لكل إنسان طبيعي احتياجات غذائية محددة يتم حسابها حسب:
* العمر * الوزن
* الطول * العمل والمجهود
ونضيف الرياضة إن وجدت
ومن هنا نستنتج أن لكل مريض احتياجات غذائية مختلفة عن المريض الآخر وإن اشتركوا في نفس المرض
الخطأ الشائع :

هو توحيد الوجبات لجميع المرضى.


نوع المرض:

يتم معرفة نوع المرض والحالة التي وصل إليها المريض عن طريق:
ملف المريض
الطبيب
التمريض
الاطلاع على التحاليل التي تم إجراؤها للمريض

متطلبات المريض:

يجهز أخصائي التغذية بطاقة لكل مريض بها أسمه ومساحة لتسجيل الآتي:

تاريخ الدخول – القسم – رقم الغرفة – الطول – الوزن – العمر – الحالة الاجتماعية – الدرجة العلمية – حالة الأسنان – التشخيص والأمراض المصاحبة.
ومساحة في النهاية لكتابة نوع الغذاء المتبع مع الاهتمام بوضع التاريخ لمعرفة متى بدأ في إتباع هذا النظام الغذائي ولسهولة حساب وتغيير هذا النظام إذا لزم الأمر من خلال متابعة حالة المريض.
. يبدأ الأخصائي في تسجيل الوزن والطول
. معرفة مدى دراية المريض بحالته المرضية مع التأكد من عدم وجود أمراض أخرى
سؤاله عن وزنه المعتاد، وإذا كان قد اتبع نظاما غذائياً خاصاً وتحت إشراف من؟
. معرفة عاداته الغذائية
. التأكد من عدم إتباع المريض لأي معتقدات غذائية خاطئة
. هل عند المريض حساسية من أي نوع من الطعام
. الحالة النفسية للمريض
خلال فترة تواجد المريض في المستشفى ، يكون الغذاء هو المخرج الوحيد له كي يبدى رأيه. فهو يطيع أوامر الطبيب طاعة عمياء من خلال أخذ الدواء وعمل التحاليل. ولهذا يجب على أخصائي التغذية أن يكون صبوراً يستمع للمريض ويتناقش معه حول نوعية الغذاء وأهميته.

نوع الغذاء المطلوب للمريض:

يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض (تحديد الكميات الغذائية وترجمتها إلى وجبات)
يتم حساب الكميات الغذائية المناسبة ويجب متابعة المريض (هل تناول الطعام الموصوف له أم لا ، مع معرفة السبب والتوصل لحل مناسب )

المتابعة:
يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض مع إعطائه بعض الإرشادات المنزلية
ينتظر الأخصائي بعض الوقت حتى يقرأ المريض الإرشادات للتأكد من عدم وجود أي استفسار

أتمنى أن هذا المقالة تساعدك في إختيار أفضل أخصائية تغذية مناسبة لك، لو حابة تعرفين شوية مصادر و مواقع لأفضل الأخصائيات بمنطقتك، بلغيني و أرسلك إياه، أو اشتركي ببرنامجي، تراها رووووعة، مع قروبات اونلاين و رجيمات مختلفة تناسبك انت و حياتك، أتفقديها الحين و سجلي معي!

أراك بالمقالة المقبلة!

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

لو بتبدئين رجيم سريع صحي أو أي نظام صحي عذائي، أكيد انت زيي لمن بديتي، متلخبطة شوي، ما تعرفين الكميات المفروض تاكلينه، متى تاكلي، و ممكن تكون النتايج سلبية بدل ايجابية، انا كنت زي كذا غلطت كثير مررررة، و لكم بعد الممارسة و التعليم الصحيح، الحين أقدر أصمم نظام غذائي صحي أنا أحبه و أستمتع فيها!

بس كيف تسوينة؟ أنا بأوريك كيف مع هذا الخطوات و النصايح البسيطة:

 

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

حددي الأهداف بعيدة المدى

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة بناءً على أسباب مختلفة، وسوف تساعدك الأهداف بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية المناسبة لك، قد يكون هدفك:

فقدان الوزن

التحكم في ضغط الدم المرتفع، أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول

رفع مستوى اللياقة

أن تصبح على مستوى وعي أعلى بيئيًا

دعم صحتك العامة

تذكري تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية

 إذا كنت قد جربت من قبل أن تتبنى نظام تغذية معين، حاول أن تتذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام، وكيف تأثرت به، وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه، وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا.

على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة.

الالتزام بنظام غذائي لا يحتاج إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها.

 

ضعي ميزانية للحمية الغذائية

كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى أن تشتري مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، وهناك أيضًا حميات غذائية لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.

اختاري نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك حتى لا تتوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها.

حاول أن تستفيد من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، لأن ذلك يساعدك على توفير المال وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة.

صممي خطة ملائمة لنمط حياتك

بعض الحميات الغذائية تتطلب منك أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين، فكري في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكري في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.

حافظي على ممارسة الرياضة

 من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة، حاولي أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهذه التمارين سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة.

طالعي وابحثي عن أنظمة حمية غذائية مختلفة

 ابذل بعض الوقت في البحث على الإنترنت وفي المكتبة أو حتى من خلال الحديث مع الأصدقاء أو بعض أفراد عائلتك لكي تتعرف على أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، فمن المهم أن تحصل على المعرفة الكافية بقدر الإمكان قبل أن تختار أي من حمية غذائية، وسوف يساعدك ذلك على اختيار نظام متوازن وآمن وممتع بالنسبة لك.

قارن بين أنواع مختلفة من الحميات التي تناسبك، وخذي رجيم سريع صحي في اعتبارك كل من التكلفة والمرونة وإمكانية الاستمرار في ذلك النظام.

ابحث عن مراجعات كتبها آخرون عن هذه الحمية الغذائية، فمن جرب الحمية قبلك يمكنه أن يقدم لك رأيًا أميناً وواقعيًا يمكنه أن يساعدك في اتخاذ القرار.

ابحث من خلال مصادر موثوق بها ويمكن الاعتماد عليها، ابحث عن المعلومات التي توفرها المستشفيات أو عيادات إنقاص الوزن أو متخصصو التغذية المرخصين.

تجنب أي نظام حمية غذائية قاسي حتى لا تعرض صحتك وسلامتك للخطر.

أتمنى أن هذا المعلومات البسيطة تساعدك في رحلتك الى رجيم سريع صحي، لو متلخبطة بالموضوع، بلغيني و بأساعدك فيها.

و لا تنسي تتفقدي منتجي الجديد!! و النازل بعد 3 أيام!!! اللي بتضمن كل هذا و أكثر، لا يفوتك لأني بأعطي أول 3 أيام تجربينة مجانا لأشخاص معينين و إحتمال تكونين منهم!!! اضغطي هنا للمزيد

أراكم بالمقالة المقبلة.

مصادر رجيم سريع

مصادر رجيم سريع ! ما في إحساس أحلى و أحلى من الحصول على الدعم و المساندة من الأهل و الأصدقاء، صراحة جدا روعة و الأحلى ان بعضهم يشوفون كيف تنزلين من وزنك و يشتركوا معك!!

و تسوين عزايم أسبوعية للرجيم، و تناقشون بالمواضيع و النتايج!

و لكن البعض منا ما عندنا هذا الإمكانية، مع زحمة الدنيا ما يمدينا و على هذا الاساس كتبت ذي المقالة، لبعض المصادر الموجودة أونلاين ممكن تشتركين فيها و تحصلين على نفس النتايج!

عادة،  يقوم مرشد مجموعة الدعم، في البداية بقياس وزن المشتركين، وتسجيله في البطاقة الخاصة به.  ثم  يقومون المشتركون بجولة تفحصية لكل شخص ينتمي للممجوعة، لمعرفة مستوى إنخفاض وزنه منذ بداية اشتراكه في المجموعة.  فقد او ارتفع منذ بداية اشتراكه في المجموعة . وهذه الخطوة جاءت لتقييم ومحاسبة كل مشترك. وبعد ذلك، يبدأ المشرف بطرح المواضيع الحوارية ويفتح باب النقاش بين الأعضاء، ومن المواضيع المقترحة سابقاً الحديث عن الحوافز والاستمرار في إتباع نظام غذائي سليم. ويتم خلال اللقاءات، تكريس وقت للأعضاء الذين واجهوا صعوبات ويودون مشاركة أصدقائهم هذه الصعوبات والتجارب، والاستفادة من نصائح المشرف أيضا

www.myfitnesspal.com

https://www.facebook.com/takhsesforever/

www.weightwatcher.com

www.jennycraig.com

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.si7awd.arab.diet_app&hl=ar

أتمنى أن هذا المصادر تساعدك للوصول لوزن المثالي، لو ما حبيت، بلغيني و أنضمي لمجموعتي، حتى عندي مجموعات صوتية نساء فقط عن طريق سكايب معي و مع مدربة تقوية النفسية تجاه الأكل!

عندي موعد بعد شوي مع مجموعتي!! أراكم في المقالة المقبلة!

Pages:12»