رجيم سريع عن تنزيل الكرش

رجيم سريع عن تنزيل الكرش

زي ما شفت بالسوشل ميديا، أني مررررة مصرة شنو هذا رجيم سريع عن تنزيل الكرش! و أنا جربتها مع بعض التغييرات الأساسية!!

و الحين ودي أقول لك شنو تجربتي مع بعض النصائح و الوقائع الأساسية.

 

 

أسباب تراكم الدهون في منطقة الكرش

يعتبر جسم المرأة أسرع في حرق السعرات الحرارية من الرجال عند القيام بنفس المجهود، لذلك يعتبر جسد المرأة أكثر قابلية للإصابة بالسمنة من الرجل، حيث إنّ جسدها قابل لتخزين الدهون بشكل أكثر.

حدوث نوع من الاستقرار العاطفي والنفسي عند المرأة بعد الزواج، وهذه العوامل تساعد على زيادة الوزن نتيجة الشعور بالراحة.

يساعد الحمل المتكرر على وجود الكرش، والسبب في ذلك يعود إلى وجود الترهلات في منطقة البطن ومحيطه بعد الولادة، وقليلات هن اللواتي يرجع جسدهن إلى ما كان قبل الحمل.

الوصول إلى سنّ اليأس عند المرأة، فهذه الفترة من عمر المرأة والتي هي بين 40 و 50 عاماً يقل فيها حرق الدهون، كما يزيد إفراز هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى فتح الشهية، والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.

هذا كلو لازم تأخذينه بالإعتبار عند نخطيطك لرجيم سريع ينزل من الكرش، و قبل كل شي لازم تصبرين لرؤية النتائج.

مشروبات للتخلّص من دهون الكرش

الماء: يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساعد وبقوة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، فهي تجعل الشخص يشعر بالشبع، فيتناول كميات أقل، فهو يساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويمكن إضافة بعض شرائح اليمون أو البرتقال للماء من أجل الحصول على نكهات أخرى.

الزنجبيل: وهو من أقوى السوائل التي تحرق الدهون الصعبة، فهي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقلل من الانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.

 

 

 

 

 

 

 

الشاي الأخضر: يحتوي هذا الشاي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وبالتالي التخلّص من دهون الكرش.

العصائر:هناك العديد من أنواع العصائر التي تساعد على حرق الدهون، ومثال عليها عصير الأناناس، ويحافظ هذا العصير على رطوبة الجسم.

هذا كل المشروبات اللي تناولتها خلال تجربتي.

تمارين تساعد على التخلص من الكرش

تمرين ستيب هوب

قفي على مقدمة القدم اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى. قومي بتبديل الأقدام. اركضي في المكان.


تمرين كوبرا بوز

نامي على بطنك أرضاً مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض. ارفعي صدرك لأعلى باستخدام الذراعين مع الشهيق والنظر إلى سقف الغرفة، واستمري لمدة نصف دقيقة. عودي للوضع الأصلي ببطء مع الزفير ومدّي الذراعين أمام الجسم.

تمرين بلانك

احملي جسمك على الأربعة أطراف. اضغطي بيديك على الأرض بقوة قدر المستطاع. استمري بهذا الوضع من دقيقة إلى دقيقتين.

هذا بعض التمارين اللي مارستها، و و صراحة نزل 4% من نسبة الدهن بجسمي بعد 10 أيام عند زيارتي لدكتور.

مع الأخذ في الإعتبار أني صممت لنفسي رجيم سريع لتنزيل الكرش مع البحث و الدراسة طبعا.

لو حابة تعرفين شنو الرجيم أو رجيم أطول، مثل رجيم 28 يوم، بلغيني.

و طبعا لازم تكوني مسجلة معي عشان أرسك ايميلات مع كل هذا الرجيمات هاها.

رجيم صحي مع الصديقات

رجيم صحي مع الصديقات

اهلين صديقتي، اليك كيف تسوين رجيم صحي مع الصديقات

أحيانا مع البدء برجيم صحي تكون الرحلة جدا وحدانية، و تحسين لازم تسوين كل شي بنفسك، أنا لمن بديت كانت الإحساس مرررة حلو أني نحفت و لكن مرررة كنت أحوس، لأن ما في أحد يحفزني، و لا في أحد أقدر أتكلم معاه يفهمني لأني كنت الوحيد اللي وزني زايد بالعيلة، و لكن الحمد للو لقيت لنفسي حل، دورت علا صديقات زيي علا نفس الرحلة، لدرجة أن الحين أغلبيتهم أخصائيات تغذية و لياقة زيي.

و اليوم أنا بأخبرك عن طرق سهلة و بسيطة تقنعين صحباتك ينضمون لرجيمك و كلكم تستفيدون من التجربة و النتايج!

أولا:

أرسلي ليهم صور و مقولات تحفيزية بسيطة كل كم يوم.

ثانيا:

أتكلمي عن رجيمك و تجربتك بحماس ووريهم نتايجك.

رابعا:

أعزيميهم علا بيتك و لكن بدل الكنافة و البسوسة، سوي لهم أكلات لذيذة صحية، تغرينهم بها.

خامسا:

وريهم مطبخك و كيف من السهل عمل كل ذي الأكلات الصحية و البسيطة، و كمان كلميهم عن التكاليف البسيطة.

سادسا:

إفتحي قروبات أونلاين علا سناب شات أو الواتس أب و خليك انت القائدة فيها.

سابعا:

إعزمي حتى بنات ما تعرفينهم ينضمون معك، ما تدرين يمكن يصير لك زيي، كلهم يطلعو أخصائيات تغذية هاها!

ثامنا:

سوي إجتماع رجيم كل إسبوع في كوفي شوب أو بدور في بيت كل وحدة.

تاسعا:

لا تنسي تنبسطي بالتجربة!!

أتمنى أن هذا الخطوات البسيطة بتساعدك فس تصميم قروب من النساء الأقوياء، يساعدونك و يدعمونك برحلتك و انت ليهم!!

لو لسع حبيت تسوين عزايم، أنضمي للقروب الخاص بي  مع رجيم تصمم لك انت و طريقة حياتك و ميزانيتك! أشتركي إلحين و جوبيها مجانا!

لأي من التعليقات و الإستفسارات، راسليني و بأرد عليك في أقرب وقت!!

دور أخصائية التغذية برجيمك

دور أخصائية التغذية برجيمك

أهلا حبيبتي

لو مرررة حايسة بموضوع التغذية، بإمكانك تزورين أخصائية تغذية تساعدك، هنا كتبت مقالة بسيطة عن ايش ممكن تتوقعين من التجربة ذي، و كيف تعرفين الإخصائية الممتازة من غيرها، عشان ما يصير تصرفين مبالغ كبيرة على أخصائية مش مرتاحة معها صح؟

 

 

 

 

 

 

 

على أخصائية التغذية الدراية التامة بالآتي:
نوع المرض
متطلبات المريض
نوع الغذاء المطلوب للمريض
المتابعة
لكل إنسان طبيعي احتياجات غذائية محددة يتم حسابها حسب:
* العمر * الوزن
* الطول * العمل والمجهود
ونضيف الرياضة إن وجدت
ومن هنا نستنتج أن لكل مريض احتياجات غذائية مختلفة عن المريض الآخر وإن اشتركوا في نفس المرض
الخطأ الشائع :

هو توحيد الوجبات لجميع المرضى.


نوع المرض:

يتم معرفة نوع المرض والحالة التي وصل إليها المريض عن طريق:
ملف المريض
الطبيب
التمريض
الاطلاع على التحاليل التي تم إجراؤها للمريض

متطلبات المريض:

يجهز أخصائي التغذية بطاقة لكل مريض بها أسمه ومساحة لتسجيل الآتي:

تاريخ الدخول – القسم – رقم الغرفة – الطول – الوزن – العمر – الحالة الاجتماعية – الدرجة العلمية – حالة الأسنان – التشخيص والأمراض المصاحبة.
ومساحة في النهاية لكتابة نوع الغذاء المتبع مع الاهتمام بوضع التاريخ لمعرفة متى بدأ في إتباع هذا النظام الغذائي ولسهولة حساب وتغيير هذا النظام إذا لزم الأمر من خلال متابعة حالة المريض.
. يبدأ الأخصائي في تسجيل الوزن والطول
. معرفة مدى دراية المريض بحالته المرضية مع التأكد من عدم وجود أمراض أخرى
سؤاله عن وزنه المعتاد، وإذا كان قد اتبع نظاما غذائياً خاصاً وتحت إشراف من؟
. معرفة عاداته الغذائية
. التأكد من عدم إتباع المريض لأي معتقدات غذائية خاطئة
. هل عند المريض حساسية من أي نوع من الطعام
. الحالة النفسية للمريض
خلال فترة تواجد المريض في المستشفى ، يكون الغذاء هو المخرج الوحيد له كي يبدى رأيه. فهو يطيع أوامر الطبيب طاعة عمياء من خلال أخذ الدواء وعمل التحاليل. ولهذا يجب على أخصائي التغذية أن يكون صبوراً يستمع للمريض ويتناقش معه حول نوعية الغذاء وأهميته.

نوع الغذاء المطلوب للمريض:

يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض (تحديد الكميات الغذائية وترجمتها إلى وجبات)
يتم حساب الكميات الغذائية المناسبة ويجب متابعة المريض (هل تناول الطعام الموصوف له أم لا ، مع معرفة السبب والتوصل لحل مناسب )

المتابعة:
يتم تحديد الخطة الغذائية الخاصة بالمريض مع إعطائه بعض الإرشادات المنزلية
ينتظر الأخصائي بعض الوقت حتى يقرأ المريض الإرشادات للتأكد من عدم وجود أي استفسار

أتمنى أن هذا المقالة تساعدك في إختيار أفضل أخصائية تغذية مناسبة لك، لو حابة تعرفين شوية مصادر و مواقع لأفضل الأخصائيات بمنطقتك، بلغيني و أرسلك إياه، أو اشتركي ببرنامجي، تراها رووووعة، مع قروبات اونلاين و رجيمات مختلفة تناسبك انت و حياتك، أتفقديها الحين و سجلي معي!

أراك بالمقالة المقبلة!

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

لو بتبدئين رجيم سريع صحي أو أي نظام صحي عذائي، أكيد انت زيي لمن بديتي، متلخبطة شوي، ما تعرفين الكميات المفروض تاكلينه، متى تاكلي، و ممكن تكون النتايج سلبية بدل ايجابية، انا كنت زي كذا غلطت كثير مررررة، و لكم بعد الممارسة و التعليم الصحيح، الحين أقدر أصمم نظام غذائي صحي أنا أحبه و أستمتع فيها!

بس كيف تسوينة؟ أنا بأوريك كيف مع هذا الخطوات و النصايح البسيطة:

 

تصميم رجيم سريع صحي خاص بك

حددي الأهداف بعيدة المدى

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة بناءً على أسباب مختلفة، وسوف تساعدك الأهداف بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية المناسبة لك، قد يكون هدفك:

فقدان الوزن

التحكم في ضغط الدم المرتفع، أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول

رفع مستوى اللياقة

أن تصبح على مستوى وعي أعلى بيئيًا

دعم صحتك العامة

تذكري تجاربك السابقة مع أنظمة التغذية

 إذا كنت قد جربت من قبل أن تتبنى نظام تغذية معين، حاول أن تتذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام، وكيف تأثرت به، وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه، وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا.

على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة.

الالتزام بنظام غذائي لا يحتاج إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها.

 

ضعي ميزانية للحمية الغذائية

كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى أن تشتري مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، وهناك أيضًا حميات غذائية لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.

اختاري نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك حتى لا تتوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها.

حاول أن تستفيد من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، لأن ذلك يساعدك على توفير المال وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة.

صممي خطة ملائمة لنمط حياتك

بعض الحميات الغذائية تتطلب منك أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين، فكري في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكري في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.

حافظي على ممارسة الرياضة

 من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة، حاولي أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهذه التمارين سوف تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة.

طالعي وابحثي عن أنظمة حمية غذائية مختلفة

 ابذل بعض الوقت في البحث على الإنترنت وفي المكتبة أو حتى من خلال الحديث مع الأصدقاء أو بعض أفراد عائلتك لكي تتعرف على أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، فمن المهم أن تحصل على المعرفة الكافية بقدر الإمكان قبل أن تختار أي من حمية غذائية، وسوف يساعدك ذلك على اختيار نظام متوازن وآمن وممتع بالنسبة لك.

قارن بين أنواع مختلفة من الحميات التي تناسبك، وخذي رجيم سريع صحي في اعتبارك كل من التكلفة والمرونة وإمكانية الاستمرار في ذلك النظام.

ابحث عن مراجعات كتبها آخرون عن هذه الحمية الغذائية، فمن جرب الحمية قبلك يمكنه أن يقدم لك رأيًا أميناً وواقعيًا يمكنه أن يساعدك في اتخاذ القرار.

ابحث من خلال مصادر موثوق بها ويمكن الاعتماد عليها، ابحث عن المعلومات التي توفرها المستشفيات أو عيادات إنقاص الوزن أو متخصصو التغذية المرخصين.

تجنب أي نظام حمية غذائية قاسي حتى لا تعرض صحتك وسلامتك للخطر.

أتمنى أن هذا المعلومات البسيطة تساعدك في رحلتك الى رجيم سريع صحي، لو متلخبطة بالموضوع، بلغيني و بأساعدك فيها.

و لا تنسي تتفقدي منتجي الجديد!! و النازل بعد 3 أيام!!! اللي بتضمن كل هذا و أكثر، لا يفوتك لأني بأعطي أول 3 أيام تجربينة مجانا لأشخاص معينين و إحتمال تكونين منهم!!! اضغطي هنا للمزيد

أراكم بالمقالة المقبلة.

مصادر رجيم سريع

مصادر رجيم سريع ! ما في إحساس أحلى و أحلى من الحصول على الدعم و المساندة من الأهل و الأصدقاء، صراحة جدا روعة و الأحلى ان بعضهم يشوفون كيف تنزلين من وزنك و يشتركوا معك!!

و تسوين عزايم أسبوعية للرجيم، و تناقشون بالمواضيع و النتايج!

و لكن البعض منا ما عندنا هذا الإمكانية، مع زحمة الدنيا ما يمدينا و على هذا الاساس كتبت ذي المقالة، لبعض المصادر الموجودة أونلاين ممكن تشتركين فيها و تحصلين على نفس النتايج!

عادة،  يقوم مرشد مجموعة الدعم، في البداية بقياس وزن المشتركين، وتسجيله في البطاقة الخاصة به.  ثم  يقومون المشتركون بجولة تفحصية لكل شخص ينتمي للممجوعة، لمعرفة مستوى إنخفاض وزنه منذ بداية اشتراكه في المجموعة.  فقد او ارتفع منذ بداية اشتراكه في المجموعة . وهذه الخطوة جاءت لتقييم ومحاسبة كل مشترك. وبعد ذلك، يبدأ المشرف بطرح المواضيع الحوارية ويفتح باب النقاش بين الأعضاء، ومن المواضيع المقترحة سابقاً الحديث عن الحوافز والاستمرار في إتباع نظام غذائي سليم. ويتم خلال اللقاءات، تكريس وقت للأعضاء الذين واجهوا صعوبات ويودون مشاركة أصدقائهم هذه الصعوبات والتجارب، والاستفادة من نصائح المشرف أيضا

www.myfitnesspal.com

https://www.facebook.com/takhsesforever/

www.weightwatcher.com

www.jennycraig.com

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.si7awd.arab.diet_app&hl=ar

أتمنى أن هذا المصادر تساعدك للوصول لوزن المثالي، لو ما حبيت، بلغيني و أنضمي لمجموعتي، حتى عندي مجموعات صوتية نساء فقط عن طريق سكايب معي و مع مدربة تقوية النفسية تجاه الأكل!

عندي موعد بعد شوي مع مجموعتي!! أراكم في المقالة المقبلة!

5 طرق للأكل بالمطعم و البقاء على رجيمك

تدرين مع رجيمك ، قبل كم يوم كنت بمطعم و حست في إختيار طبق صحي ما تخرب علي الدايت، و لا حظت أن مش بس أنا أعاني من ذي المشكلة، بل الكثير من صديقاتي و أهلي، فنمتنع من الفرحة و الإستمتاع معاهم.

و على هذا الأساس كتبت ذي المقالة، عشان نساعد بعض شوي لتحقيق الوزن و الجسم المثالي بسرعة، و نستمتع مع بعض و مع الأهل و الأصدقاء.

ترا بيطلع منتج جديد حبيبتي عندنا، بتجنن !حماس

 

بس خلينا نرجع للمقالة أول هاها

أخصائية التغذية كاثي مكمانوس ومديرة إدارة قسم التغذية في مستشفى بريجهام لطب النساء/للنساء التابع لجامعة هارفارد:

إن تناول الطعام في المطعم بصحبة العائلة و الأصدقاء قد يكون ممتعاً بالفعل إذا أجريت بعض التعديلات لتحظى بتجربة رائعة وصحية.

و اليك الطرق للبقاء على رجيمك و انت بمطعم:

انتبهي إلى مقدار الطعام

 

 

 

.

وتقترح مكمانوس تبعاً لذلك ثلاثة من الاستراتجيات المساعدة على تجنب تناول الطعام الزائد عن الحاجة وهي:

– قومي بتقسيم طبقك الرئيسي إلى نصفين حال وصوله وأطلب من الموظف لف أحد النصفين.

– تقاسم الطبق مع من خرج معك لتناول العشاء.(يعني أعزميني) هاها!

–  قومي بطلب طبقين من المقبلات بدلاً من الطبق الرئيسي حيث تتسم أطباق المقبلات بحصصها الصغيرة.

 تجنبي الزبدة والملح

 

تحتوي العديد من الأطباق على كميات قد تجهليها من الزبدة والملح فمن الأفضل أن تسأل الموظف حينها عن طريقة تحضير الطبق قبل الطلب.

يمكنك أن تطلبي وجبتك مشوية أو مطبوخة بالبخار دون إضافة الزبدة أو بتشويحها بالقليل من زيت الزيتون عوضاً عن الزبدة. كما يمكنك أن تطلبي من الطباخ التقليل من الملح.

قومي بالتحقق من مصادر الملح الأخرى مثل صلصة الصويا وصلصة الجبن وأطلب عدم إضافة الملح إلى مكوناتها أو إضافته بشكل معتدل.

اسألي عن البدائل

لا تخجلي من السؤال عن البدائل. تقول مكمانوس: يحتاج الكثير من الناس إلى طلب البديل نظراً لحساسية أجسادهم تجاه نوع معين من الطعام، ولذلك ما من سبب سيمنع الزبون من أن يحصل على حقه بطلب البديل.

يقوم موظفي المطعم باستبدال الأرز الأبيض بالأسمر والسميد العادي بمعكرونة القمح الكامل فالكثير من العناصر تملك بدائل جيدة ومتوفرة. جرب طلب طبق صغير من السلطة أو الخضروات الخضراء بدلاً من حلقات البصل أو الفاصوليا السوداء بدلاً من البطاطس المقلية. تأكد من الأطباق الجانبية المتوفرة في قائمة الطعام فقد تجد فيها بديلاً مناسباً دون أن تخرج عن المألوف.

الصلصات الجانبية

تشكل الصلصات تحدياً في العديد من المطاعم. حيث يمكن أن تتفاجأ بوجود كمية كبيرة من الصلصة في الطبق حال وصوله. بإمكانك تجنب ذلك عن طريق طلبها كصلصات جانبية حيث تستطيع بهذه الطريقة إضافة الكمية المناسبة منها بنفسك. كما يمكنك تجربة مذاقها أيضاً عن طريق غمس قطعة الطعام بها حتى تتجنب غمر الطبق بالكثير منه.

التخطيط المسبق

 

تنظيم

يعد التخطيط المسبق واحدة من أفضل استراتجيات الحفاظ على النظام الغذائي. تحقق من قائمة الطعام عن طريق الإنترنت أو عن طريق الاتصال بالمطعم أو عن طريق زيارة المكان. فبشكل عام سترغب بتجنب الأطعمة المقلية المحتوية على نسب عالية من الدهون، والأطعمة المحتوية على نسب عالية من الملح، واللحوم المقددة المحتوية على نسب عالية من الأثنين.

يساعدك التخطيط المسبق على تحديد ما إذا كنت ترغب في تخطي طبق معين مقابل آخر. على سبيل المثال قد ترغب بالتخلي عن سلة الخبز مقابل الاستمتاع بملعقة أو اثنتين من طبق التحلية.

و الحين تقدرين تروحين أي مطعم و انت مرتاحة البال من غير قلق زيادة الوزن، و تنبسطي مع الأهل و الأصدقاء، لا تنسي تعزميني هاها!

زي ما قلت لك بالبداية، ان بتنزل منتج جديد، أدري جننتك باللغز، و بس صراحة يتضمن كل شي، قروبات نتساعد فيها بعض، محفزات، أفكار جديدة عن الرجيم، و كمان ميزات كثيرة، بأخليها سر!!

اشتركي الحين لتعرفي و شو و إحتمال يجيك مجانا! لا يفوتك! بسرعة!!

لو عندك أي أسئلة أو استفسارات عن رجيمك او هذا المقالة أو حتى عن المنتج السري، راسليني حبيبتي، لا تستسحي بالضغط هنا.

 

تخطيط الوجبات

تخطيط الوجبات

أهلا يا أصدقاء

 أحكي لكم اليوم تجربتي مع تخطيط الوجبات.

مشكلتي كانت اني اطلع اكثر من مره في الاسبوع للسوبرماركت عشان بعض الاغراض تكون ناقصه واحيانا اكثر من مره اتصل على زوجي يجيب شي وهو راجع،

واحيانا بعض الاشياء خصوصا الي ما تباع الا بكميات كبيره تخرب عندي في الثلاجة مثل علبة السبانخ الطازجة.

لمن بحثت وجدت شي عند الاجانب جدا مشهور بسبب ضيق وقتهم الي هو التخطيط لوجبات الأسبوع

النظام عباره عن تحديد كل وجبات الاسبوع (فطور-غدا-عشاء)

وكتابة قائمة بالمقاضي الي نحتاجها لهالقائمة فقط، وبكميه تناسب اسبوع واحد أو اثنين بس.

وحطي فبالك كل شي يحتاجه الاسبوع/العصيرات وعدد الخبز الي يستهلك والاجبان و الحليب وكل شي من الفطور للعشاء وحتى لاوقات السناك او الوجبات الخفيفة بعد.. لانخلين شي.

هالحركة مو بس توفر الاكل، توفر الوقت بعد لانها تحتاج ذكاء في التخطيط واستخدام نفس العنصر لأكثر من طبق بحيث نقدر نقطعه مره وحده في يوم واحد ونستهلكه خلال اسبوع، لكن بشرط عدم تكرار الوجبات.

مثلا، نختار اننا نصلح هالاسبوع فوتيتشيني، معناته راح نحتاج حليب منزوع الدسم ، نروح نحاول نفكر بطبق يحتوي على حليب قليل الدسم مثلا شوربة بيضا وهكذا.

مثال ثاني السبانخ ، ممكن يتصلح منها بيض او تنحط مع المكرونة او فطاير السبانخ او يتصلح فيها السموذي الأخضر.

فالشغله تحتاج ترتيب، واكثر شي يساعد عليها:

أولاً

 ان الواحد يكتب (منيو) فطور، غدا، عشا..

ويكتب فيه كل شي يعرف يصلحه ويفضل تنكتب جنبها المقادير الي تحتاج تكون طازجة (لان الي مو طازج عادي متوفر طوال السنه مثل السكر والدقيق والرز.مايحتاج نشتريه كل اسبوع).

الأمر الثاني

نحدد فاكهتين او ثلاثه فقط للاسبوع لان الفاكهه بسرعه تخرب وحتى لو شكلها انها كويسه تكون فقدت كثير من قيمتها الغذائية وهي تنتظر في الثلاجة، فنحاول ناكل الاشياء الي تخرب اسرع اول، يعني الفراوله في بدايه الاسبوع ناكلها والتفاح في اخره وهكذا.

(ملاحظة : اذا وضعنا الأكل في حاويات شفافة راح نستهلكه اسرع لأنه دايم واضح أمامنا فلا تتركون الأغراض في أكياس عشان ماتنسون الي بداخلها)

الشي الثالث

نحدد يوم ثابت لطلعة السوبرماركت وهاليوم يكون اجازه من الطبخ، نطلع مطعم قبل المقاضي او نطلب من برا ويكون هاليوم فيه اعداد الاسبوع الجاي،

الاعداد يكون بكتابه المقادير و (تقطيع بعضها)

مثلا نحتاج بصل مقطع هالثلاث ايام الجايه نقطع بصله ونكيسها واي شي يحتاج تقطيع ومايخربه التقطيع نسويه،(ممكن تطلبين زوجك يساعدك في هاليوم

خيار رابع

نحدد يوم في الاسبوع تجربه وصفة جديده او طريقة فطور جديدة وناخذ مقاديرها معنا

 خامس شي

 اذا مع كل هالترتيب لقينا اشياء ماخلصت قبل ماتخرب نفرزنها او بسرعه نصلح بها عصير او اي وجبة ونأجل الوجبات الي اغراضها مو مهدده بالخراب..

الشي السادس

 لازم نعرف مواعيد فساد الأطعمة وتحصلونها على النت (الفواكه والخضار والاطباق المطبوخة)

وهذي صورة مساعدة

(ماحصلت شي عربي للأسف لكن بأترجم هالصفحة و أرجع أرفعها لكم بإذن الله)

السابع

 من احسن الاشياء انك تسوين زياده في الوجبة وتخلينها سواء حق عشاء بكره او تفرزنين الكمية وتستخدمينها يوم ثاني متى ماصار وقتك ضيق..

لكن مو هذا موضوعنا
/ اذا حابين اكتب عن تقصير وقت الطبخ وحلول تخلي فتره المطبخ اقصر خبروني لاني انسانه ما احب اطول وانا اطبخ ودايم اخترع حلول وابحث عنها..

هالنظام في البدايه راح تكون فيه اخطاء مثلا الخبز يخلص اسرع مما توقعت او عدد الطماطم باقي منه ماخلص عادي ادون هالملاحظه واتفاداها المره الجايه..

حاليا كل شي مكتوب في جوالي بس ان شاء الله راح اطبع خطتي الاسبوعيه مع المقادير والوصفات واصير اشارككم كل اسبوع

ونصير نشتغل شغل جماعي ونستفيد من التجارب لكن انتظر شي يخلص وابدا هالحركة معكم باذن الله

و كمان بيكون هناك إشتراكات شهرية، مع خطط تغذية و رجيم و ميزات كثيرة كثيرة صراحة (تراها سر! بس بأقولك إياه قريب)، عشان كذا راقبوا ايميلاتكم لتعرفو وشو و إحتمال يجيك مجاني!!!

فادكم الموضوع واذا حابين تضيفون أي شي يتعلق بالمطبخ اكتبوا لي في التعليقات

 

رجيم سريع من راحة بيتك

رجيم سريع من راحة بيتك

(صحي و مجرب)

 

كثير من الناس ما يعجبهم عنوان ((رجيم سريع)) ، يحسبوا أنها غير صحي، هذا كلو غلط!! يعني عزيزاتي يجب البحث و دراسة الموضوع قبل الانتقاد بها أليس كذلك؟ ،عن تجربتي و تعليمي صراحة، هذا نقطة بداية مثالية بالذات للأخوت اللاتي لا يعلمو كيفية الرجيم نهائيا (للمبتدئين) ، و للأشخاص اللي متلخبطين مع كل الرجيمات الموجودة على النت

.

 

و عشان كذا الرجيم السريع ممتاز جدا، لأن النتايج بتجيك بسرعة، و بتتحمسي و تبغي كمان، و اللي حلو فيها أن فترتها الزمنية اسبوع، و بعدها تمشي على رجيم تثبيت الوزن، بحيث بتتعلمي فيها أسس التغذية و كيف يمكن تركيب أكلات صحية بسيطة في لمحة بصر من غير تعب، و أكثر من كذا (راح أنزلها قريب!!!)، بعد كم اسبوع من الممارسة،  بيكون شي جدا طبيعي بعد التعود، و انتي اللي بتكوني الأخصائية في حياتك الشخصية!! وبعدها تساعدي غيرك

هذا عبارة عن رجيم سريع تنزل من الوزن بسرعة مرررة، و أنا مجربتها و الكثير من الزباين اللي أشتغلت معهم، و كلهم مدحو فيها و عجبهم، هذا لأنها آمنة و صحية على المدى الطويل.

لا تخافي من هذا الرجيم، أعرف الكثير من الناس ممكن يفجعوك مع كلمة ((السريع)) و لكن أنا معاك، يلا أبداي الآن

 

و اللي حلوبهذا الرجيم، أن يمكن تطبقيها من راحة بيتك و أغلب الأشياء موجودة بالمطبخ الآن، كذا توفري فلوس، وقت و جهد، يعني أنا صراحة مني شايفة أي شي سلبي في هذا الرجيم لمن جربتها.

و كمان هذا الرجيم ما تأثربالصحة بشكل سلبي لأن الأكلات لذيذة و غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، يعني مرررررة بتنبسطي بطاقة و الحيوية اللي بتجيك و تستفيدي منها.

أنا راح أقولك الصراحة، جعت شوي أول يومين، و لكن هذا لأن حيز معدتي بدأت تصغر، بعد كم يوم بدأت أحس بالشبع بسرعة، يا سلام!!!

و يتعود الجسم على هذا، بعد إسبوع بتسوي رجيم تثبيت بسيط، و انا أساعدك فيها، ما عليك لأن هذا بيكون من راحة بيتك.

يلا لا تنسي، أنا باعلمك رجيمات تثبيت الوزن هاها

 

J

 

تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي.

غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها، فغالبها تكون منتجات تجارية وتؤثر بالسلب علي الرجيم.

مسموح خلال فترة إتباع الرجيم بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر ويمكن استخدام بدائل السكر المعدة للرجيم.

يجب التوقف بشكل كامل عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم، ويمكن عند الانتهاء من الرجيم تناول الحلويات المرغوب بها بكميات معقولة.

مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.

يجب تناول الأعشاب المسهلة ومحاربة الإمساك قدر المستطاع.

يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.

يجب أيضاً أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوق به ويساعد علي الهضم وتحسين عملية شد الجسم.

أخيراً يجب ممارسة التمارين الرياضية.

برنامج رجيم في أسبوع

أولاً: وجبة الإفطار

في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الثالث

وجبة العشاء:

بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس

وجبة الغداء:

قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء:

لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء:

تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.

اليوم السابع

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.

وجبة العشاء:

3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.

و بس!سهلة جدا!

أنا نزلت 5 كيلو تقريبا مع هذا الرجيم خلال اسبوع، و ممكن أكثر لو وزني زايد، و زي ما قلت لكم لا تنسو الرياضة هاها.

و طبعا لا تنسي طريقة رجيمات تثبيت الوزن اللي أنا بأساعدكم فيها!! ترقبوها يا حبيبات!!

أتمنى ان هذا المقالة أعجبتكم، لو في أي استفسار أو اقتراحات فهي مرحبة.

 

وجبات خفيفة للرجيم

 

 

أغلبية الناس تحسب أن الوجبات الخفيفة = و جبة ضارة، فيمتنعو عن الأكل نهائيا!! و لمن تجي الغذاء و العشاء، ياكلو كثييييير، و هذا غلط و من الممكن جعل الوجبات الخفيفة صحية، لتعمل لصالحك.

و لهذا السبب صممنا أكلات خفيفة صحية لذيذة، من السهل تحضيرها، و ما يأخذ أكثر من 3 مقادير، و أغلبيتها موجودة في مطبخك الحين.

و هذا الأكلات مثالية خلال فترة الدراسة و الدوام كمان، لأنها سفرية و خفيفة. (مناسبة للرجيم السريع)

لا تنتظري أبدأي الآن!!!

و هنا بأقدم لك 5 وصفات للوجبات الخفيفة (3 مقادير أو أقل)

  • أولا:

  • بانكيك الموز:
  • المقادير:

1 موز مهروسة

2 بيض

ربع ملعقة صغيرة بيكينج بودر

  • الطريقة:

اخلطي كل المقادير مع بعض، و على الصاج رشي رشة خفيفة من الزيت الطبيعي، و اطبخيها بالضبط زي البانكيك العادي.

  • ثانيا:

  • ساندويتش التفاح:
  • المقادير:

4 شرايح تفاح أخضر

1-2 ملعقة من زبدة الفول السوداني

  • الطريقة:

ضعي طبقة خفيفة من زبدة الفول السوداني على شريحة من التفاح، و فوقها شريحة ثانية، و اليك ساندويتش التفاح!

  • ثالثا:
  • علب المكسرات:

  • المقادير:

1 ملعقة كبيرة من اللوز النيئ

1 ملعقة كبيرة من الزبيب

1 ملعقة كبيرة من الشوكولاتة العضوية الداكنة من غير سكر

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في علبة و أتركيها في الثلاجة لو بيئتك دافئة شوي.(لا يتعدى عن 75 غرام)

  • رابعا:

  • سوشي الموز:
  • المقادير:

1 موز

1 تورتيلا ذات البذور الكاملة

1 ملعقة زبدة اللوز

ضعي طبقة خفيفة من زبدة اللوز على التوتيلا و فوقها الموز، بعد كذا لفيها زي الشاورما و اقطعيها قطع 3 سم عرضها.

  • خامسا:

  • كور شوكولاتة:
  • المقادير:

5 تمرات من غير بذورها

1 ملعقة بودرة الكاكو

ربع كاس بندق من غير قشرها

  • الطريقة:

أخلطي كل المقادير في خلاطة كهربائية، راح يطلع لك زي المعجون، سويها على شكل كور و رشي عليها شوية بودرة الكاكو.

  • ملحوظة:

يمكن تبديل البندق مع الفول السوداني.

و زي ما أنتو شايفين كلها وصفات سهلة جدا و لذيذة!!!

تكاليفها رخيصة، ما يأخذ منك وقت و لا جهد، و كمان لا تنسي تحطيها لنفسك عند الذهاب للعمل أو الجامعة، و حتى اليزورة امن يروحو المدرسة.

جربيها و قولي لنا عن رأيك، و طبعا لو عندك أي استفسار، ضعيها في التعليقات.

 

 

 

العيد و الرجيم

العيد جاء، و الاكل جات، الذبايح و الرز اللذيذ جدا اللي احنا نستناه طوال السنة أخيرا جات!!!!يم يم يم!!! كذا تاكلي الرز اللحم اللي تجي من بين الشحم ناعمة و لينة مررررررة! ألذ جزء عندي صراحة مع الرجيم .

و بعدها التورتة و الحلويات مع الشاي الحلو! يا سلام، طريقة مثالية لإنهاء الامسية.

و لا ننسى الضحك و المرح مع الاهل و الأصدقاء. أنا صراحة عن نفسي ما كانت في لحظة من غير نكتة أو ضحك مع الاهل.

صراحة انبسطت و ما اندم على طريقة اكلي، و لا أبغاك انتي تندمي لأن الهدف من هذا الخرجات مو تأنيب الضمير، الزعل على الاكل و الندم، الهدف منها تنبسطي و تنسي هموم الحياة شوي.

و أتمنى من كل قلبي أنكم انت أنبسطو في هذا الفترة المباركة مع أحبائك، لأنها كلها لحظات لا تنسى، فأغتنمو الفرصة دحين، للتواصل و تقوية علاقاتك للأفضل معاهم.

 

 

و لذلك كتبت هذا المقالة،لأن أغلبية الناس تحس بتأنيب الضمير و الندم بعد المناسبات اللي زي كذا، و كذا مرررررة مو صح، كل هذا الأحاسيس و التعذيب بس عشان أكل؟! لا والله ما يستاهل.

عيشي حياتك يا قلبي.

و هذا بعض النصايح لتبقي على وزنك المثالي في هذا الوقت و ما تتعبي لمن يزيد وزنك.

احدى وصفات الرجيم

احدى وصفات الرجيم

اشربي كوباً من الشاي الأخضر مباشرة بعد الانتهاء من تناول الوجبة لأنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الإصابة بالنفخة

اشربي المياه بكثرة أي حوالي ليترين الى ثلاثة في اليوم.

كما يمكنك اختيار المياه الغازية التي تساعد في عملية الهضم

مارسي التمارين الرياضية كالمشي لمدة ساعة على الأقل

اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي عند العودة الى المنزل

اغلي كوبين من المياه مع قطعة من الزنجبيل وعود من القرفة وبعض أوراق النعناع وتناوليها ليلاً. هذا النوع من المشروبات يساعد في رفع مستوى الأيض في الجسم

تناولي ثمرة الكيوي قبل النوم

ركزي في اليوم التالي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والفواكه لأنها تتطلب عدداً من السعرات الحرارية لهضمها في الجسم

ابدئي النهار التالي بتنظيم أكلك ابتداءاً من وجبة الفطور المهمة وصولاً الى وجبة العشاء الخفيفة

اجصلي على مقالة الرجيم السريع بالضغط هنا

 

Pages:12»